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Vous avez été là avant. Tu as fait cette course en pensant que ce ne serait pas de la sueur, mais maintenant tes poumons brûlent. Vous n'êtes pas sûr que vos jambes puissent vous porter jusqu'au bout.
Heureusement, il existe des suppléments sains pour augmenter votre endurance pendant une course. Je vais vous expliquer les raisons pour lesquelles vous essayez un supplément de pré-entraînement et vous aider à choisir le meilleur pré-entraînement pour courir.
CytoSport
Cytomax
Une poudre aromatisée aux agrumes avec un mélange unique d'hydrates de carbone qui améliore les résultats pendant et après l'exercice.
CytoSport
Cytomax
Une poudre aromatisée aux agrumes avec un mélange unique d'hydrates de carbone qui améliore les résultats pendant et après l'exercice.
Nutrition optimale
Énergie aminée essentielle
100 mg de caféine à partir de thé vert / café, donnant de l'énergie sans se planter. 5g d'aminos aident la récupération.
Nutrition optimale
Énergie aminée essentielle
100 mg de caféine à partir de thé vert / café, donnant de l'énergie sans se planter. 5g d'aminos aident la récupération.
Formulé avec 7000 mg de BCAAs pour améliorer la croissance de vos muscles, aider à la récupération et aider à reconstituer les électrolytes.
Scivation
Xtend BCAAs
Formulé avec 7000 mg de BCAAs pour améliorer la croissance de vos muscles, aider à la récupération et aider à reconstituer les électrolytes.
Feuille rouge
Energizer pré-entraînement
Comprend de la bêta-alanine – qui réduit la fatigue musculaire, ce qui vous permet de travailler plus longtemps / plus fort et de récupérer plus rapidement.
Feuille rouge
Energizer pré-entraînement
Comprend de la bêta-alanine – qui réduit la fatigue musculaire, ce qui vous permet de travailler plus longtemps / plus fort et de récupérer plus rapidement.
MusclePharm
Amino 1 Hydrate + Récupérer
Conçu pour être rapidement absorbé par le corps, permettant ainsi aux 10 grammes d'aminos de fournir une endurance à action rapide.
MusclePharm
Amino 1 Hydrate + Récupérer
Conçu pour être rapidement absorbé par le corps, permettant ainsi aux 10 grammes d'aminos de fournir une endurance à action rapide.
Pourquoi utiliser un supplément pré-entraînement pour la course?
Différents types d'exercices ont des besoins différents. De nombreux suppléments pré-entraînement sont destinés à la musculation ou aux routines de haute intensité. Les coureurs n’ont pas nécessairement besoin du même regain d’énergie lors du début d’une séance d’entraînement.
Au lieu de cela, il est plus important de prendre un supplément qui vous aide à supporter votre endurance. La partie la plus difficile de la course n’est pas de commencer, mais de continuer.
Que devraient rechercher les coureurs dans un supplément pré-entraînement?
Courir est dur pour votre corps, alors ce n’est pas une bonne idée de consommer beaucoup de stimulants. Les stimulants vous donnent de l'énergie pendant un bref laps de temps, mais vous donnent le sentiment d'être encore plus épuisés lorsque l'atténuation temporaire est élevée.
Heureusement, certains nutriments peuvent améliorer l’endurance et l’endurance de votre corps. Il est important pour les coureurs de se procurer des glucides, des acides aminés et de la bêta-alanine, tous des nutriments qui améliorent l’endurance et ne donnent pas simplement un coup de pouce à court terme.
Les glucides
Certaines personnes évitent les suppléments contenant des glucides, mais pour les coureurs, les glucides sont importants. Les glucides complexes vous donnent l'énergie nécessaire pour faire de longs exercices de cardio. Les coureurs de marathon réguliers savent que les glucides sont essentiels pour franchir la ligne d'arrivée. ()
Les glucides produisent du glycogène que votre corps stocke dans vos muscles. Lorsque vous avez besoin d'énergie, votre corps puise dans ce stock de glycogène. Avoir assez de glycogène donne au corps une source d'énergie constante sans épuiser votre masse musculaire.
Beta-Alanine
La bêta-alanine est un complément en devenir dans le monde de la santé et du fitness, utilisé pour augmenter votre endurance. C’est un type d’acide aminé. La recherche a révélé qu’en plus d’améliorer les performances, la bêta-alanine contribue également à augmenter la masse corporelle maigre. ()
Regardez cette vidéo très rapide pour avoir une idée du fonctionnement de la bêta-alanine dans le corps:
BCAAs
Les acides aminés, en particulier les acides aminés ramifiés (BCAAs), sont parfaits pour l'endurance et la tonification de votre masse corporelle. Une étude publiée dans le journal de la Société internationale de nutrition sportive a testé les participants à un programme d'entraînement contre résistance. () La moitié des participants ont pris des suppléments de BCAA, tandis que l’autre moitié a pris des protéines de lactosérum.
Le groupe BCAA a présenté des améliorations plus importantes de la force musculaire et de la perte de graisse, résultant en une masse corporelle globale plus maigre.
Une autre étude a examiné la masse corporelle pendant que les participants suivaient un régime restreint en calories. () Des suppléments réguliers de BCAA ont aidé les adultes actifs à perdre de la masse grasse. Cependant, les personnes n'ayant pas pris de BCAA ont perdu de la masse musculaire maigre.
Le ratio de BCAA le plus communément accepté est 2: 1: 1 de leucine / isoleucine / valine. Ce rapport correspond le mieux à la structure naturelle de nos muscles. La leucine est la BCAA la plus bénéfique, favorisant le plus efficacement la croissance et la récupération musculaires. ()
Citrulline
La citrulline est un autre supplément utile qui augmente le débit sanguin et votre métabolisme pour éviter un stockage excessif des graisses.
Quoi exclure
Essayez d'éviter la caféine ou d'autres stimulants dans votre supplément. Étant donné que la plupart des suppléments pré-entraînement contiennent de la caféine, recherchez ceux qui contiennent de petites doses.
Beaucoup de coureurs optent pour des suppléments sans créatine. Outre quelques risques pour la santé de certaines populations, cela n’améliore pas les performances dans les activités d’endurance telles que la course.
Commentaires
Cytomax Sports Performance Mix est spécialement formulé pour les coureurs, en particulier la course de longue distance. Il fournit une source d'énergie constante sans accident post-stimulant.
Sports Performance contient des glucides pour nourrir vos muscles pendant l'entraînement. Les acides aminés et autres nutriments essentiels retardent l'apparition de la fatigue. Un mélange d'électrolytes est présent pour remplacer le sodium, le potassium et le magnésium perdus par la transpiration.
Sports Performance utilise plusieurs sources de glucides, notamment le glucose, le fructose et l'alpha-l-polylactate. L'alpha-L-polylactate aide à équilibrer le pH dans le sang en empêchant l'accumulation d'acide lactique. La caféine contient une quantité modeste de caféine, mais elle est suffisamment petite pour que vous ne ressentiez qu'un léger sursaut et aucun des effets indésirables comme une augmentation de la fréquence cardiaque.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Certains trouvent la texture un peu granuleuse | |
Optimum Nutrition est une société bien établie dans le domaine de la nutrition et des suppléments. Ils sont propriétaires de leurs installations de production et contrôlent donc la qualité de leurs produits du début à la fin. Toutes leurs usines sont certifiées GMP.
Amino Energy est spécialisé dans les domaines de l'endurance et de la récupération musculaire. Ils emballent à la fois dans les acides aminés à chaîne ramifiée et les acides aminés sous forme libre pour donner un élan naturel. Bien que le produit contienne de la caféine, il s'agit d'une quantité modérée.
Plusieurs ingrédients remplacent la créatine et ont les mêmes effets énergisants. Les extraits de thé vert et de grain de café vert sont deux de leurs ingrédients naturels les plus importants. Amino Energy augmente votre endurance et votre circulation sanguine en utilisant de la L-glutamine, des antioxydants de citrulline et des électrolytes.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Moins de réapprovisionnement en électrolytes que certains concurrents | |
Scivation’s Xtend est un complément simple pré-entraînement qui se concentre sur les acides aminés à chaîne ramifiée. Le ratio leucine / isoleucine / valine est de 2 pour 1 à 1, suivant le ratio naturel trouvé dans les muscles.
Il ne contient aucun des boosters de caféine ou d'oxyde nitrique qui sont la norme pour de nombreux autres suppléments de pré-entraînement. Cependant, sa simplicité en fait un complément idéal pour la course à pied.
Comme il ne contient pas d’ingrédients artificiels ni de stimulants, Xtend est facile à jeun et fonctionne bien avant les courses de longue distance.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Pas de glucides | |
L'agent énergifiant pré-entraînement Red Leaf regorge de bêta-alanine, de BCAAs et de plusieurs ingrédients naturels qui vous procureront une sensation de bien être. Les antioxydants du thé vert et de la canneberge (qui est également la saveur naturelle du supplément) confèrent également un avantage nutritionnel supplémentaire.
Ce supplément augmente votre énergie et prolonge votre endurance. Il inclut une dose légère de caféine, mais c’est loin de ce que contiennent certains suppléments pré-entraînement. L'arginine et la L-Glutamine encouragent également la récupération après votre entraînement.
La formule de pré-entraînement de Red Leaf utilise uniquement des ingrédients de haute qualité. Il est fabriqué dans une installation certifiée GMP. Ils n'utilisent pas de colorants artificiels, de maltodextrine ou de glucides.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Pas de glucides | |
| 1 seule saveur disponible | |
Comme son nom l’indique, Muscle Pharm Amino 1 est un complément à base d’acides aminés. Il n'inclut ni la créatine ni la caféine, ce qui le rend idéal pour les coureurs. La formule est facilement absorbée par votre corps, permettant ainsi à vos muscles de grandir et de récupérer, même pendant une course.
Amino 1 contient 10 grammes de BCAA par portion. Ils utilisent un rapport de 3: 1 à 2, avec des pourcentages plus élevés de leucine et de valine que la plupart des suppléments pré-entraînement.
Il contient également des nutriments sains, notamment des électrolytes pour l’hydratation et du malate de citrulline. Il aide les nutriments à atteindre toutes les zones de votre corps et augmente les niveaux d'oxyde nitrique.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Pas de glucides | |
Conclusion
est mon premier choix pour le meilleur pré entraînement pour la course. Cytomax augmente l'endurance en mettant l'accent sur les glucides, tout en incluant une quantité saine d'acides aminés, y compris les BCAA.
Il utilise la caféine pour stimuler, mais en petite quantité que de nombreux concurrents. Sports Performance contient également des ingrédients bénéfiques pour la santé afin d’améliorer vos performances et la qualité de votre entraînement.
La L-glutamine et la L-alanine favorisent la croissance et la récupération musculaires, tandis qu'un mélange d'électrolytes vous aide à rester hydraté pendant les longues courses. La performance sportive est un coup de pouce sain et économique à prendre avant votre entraînement.
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