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Alors que je m'assieds pour écrire cette pièce, une voix dans ma tête me dit: "Tu ne peux pas faire ça" et "Qui penses-tu être?" La tension monte. Écrire sur le bien-être commence à me stresser. «Cela doit être parfait», continue la voix.
Cette voix n'est pas unique pour moi; nous en avons tous un. C'est un produit de nos croyances et de notre état d'esprit. Elle influence notre perception du monde, notre position dans celui-ci et notre façon de penser, de ressentir, d'agir et d'interagir.
Cela a conduit beaucoup d’entre nous à des distinctions académiques et à une progression de carrière, deux mesures du succès selon la plupart des normes sociales.
Mais pour certains d’entre nous, cette voix peut nous qualifier d’imposteurs dans les universités et exiger que nous travaillions deux fois plus dur. Peu à peu, chaque jour commence à ressembler au matin d'un examen. Les nouvelles idées sont rejetées avec des pensées négatives telles que: «Si je le pensais, alors cela doit être évident.» Nous lisons et relisons pour voir comment les autres ont dit ce que nous voulions dire, car ils l'ont sûrement dit mieux et plus clairement. Nous faisons taire notre curiosité et ne prenons pas la parole lors de conférences ou de réunions, nous manquons de précieuses occasions d’apprentissage.
La recherche de l’excellence nous a peut-être conduits à obtenir de bonnes notes à l’université, mais ce perfectionnisme est devenu tellement enraciné qu’il renforce notre besoin de perdre du repos au cours de la fin de semaine. Cela sous-tend notre tendance à amplifier les critiques sur les éloges. Nous repoussons les délais lorsque nous recherchons quelque chose de «meilleur» ou de «plus parfait». Les milieux universitaires pourraient bénéficier de ce déséquilibre, mais souvent notre santé en tant que scientifique ne le fait pas.
En regardant en arrière, je peux voir que cette voix a joué un rôle important dans mon départ du monde universitaire. Maintenant que je dirige des ateliers sur le bien-être et la résilience pour des institutions universitaires de toute l'Europe et que je travaille en tête-à-tête avec des universitaires en tant que coach universitaire en résilience, je sais que je ne suis pas seul.
Après avoir quitté le monde universitaire, j'ai décidé d'appliquer mes compétences de psychologue clinicien pour changer le récit. Premièrement, je devais réduire la peur et le doute de soi qui étaient si facilement évoqués en moi.
Pour ce faire, je devais reconnaître la voix de ce que c'était: une influence négative qui me permettait de faire de grands choix de vie pour moi. J’ai dû contester le dialogue interne en me disant que je n’étais pas assez bon, et donner à ma nouvelle voix des arguments qui reconnaissaient mes forces plutôt que d’augmenter mes craintes. Je me suis rendu compte que je devais développer une voix capable de faire preuve de compassion face aux échecs; cela me parlerait comme je parlerais à un bon ami.
Et, surtout, je devais remettre en question les comportements – évitement, procrastination – qui donnaient plus de pouvoir à cette voix et maintenaient le cycle du doute de soi. Ces comportements, bien sûr, m'ont fait penser que ma vieille voix avait raison, que «je n'étais clairement pas assez bon».
L'écriture d'un nouveau script pour la voix dans ma tête est un processus continu. Je ne peux pas dire que j'ai complètement tué le personnage, mais il ne joue plus le rôle principal. Pour compléter les techniques cognitivo-comportementales que j’utilisais pour réécrire ma voix, certains exercices spécifiques et apprises m'ont aidé à acquérir plus de contrôle.
J'ai commencé à pratiquer la méditation de pleine conscience pour mieux contrôler où et combien de fois mon esprit errait. Cela m'aide à être moins réactif émotionnellement à des choses comme la critique et les réactions, moins préoccupé par les progrès des autres et plus en mesure de me concentrer sur ce que je veux apporter à la table. Si cela vous intéresse, Mark Williams et Danny Penman’s Mindfulness: Un plan de huit semaines pour trouver la paix dans un monde en frénétique (2011) a été un bon point de départ pour moi.
J'ai restructuré ma journée pour hiérarchiser les activités qui me rendent plus productif. J’évalue mon sommeil avant tout et je fais de l’exercice, quelles que soient les échéances, car je sais que cela m’aide à mieux gérer le stress, à penser plus clairement et à me concentrer plus longtemps (et que cela me rend plus agréable, pour moi et pour moi-même. autres).
En mettant en sourdine des parties de cette voix intérieure – celles centrées sur la perfection, l'inquiétude, la peur et la culpabilité – vous pouvez aussi créer de l'espace. L'espace mental et l'énergie peuvent être libérés pour penser, créer, être présent, poser des questions, apprendre et se détendre. Imaginez votre vie sans ce poids, sans cette tension constante avant l'examen. Imaginez le monde universitaire sans cela.
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