10 signes de symptômes de carence en magnésium dans votre corps

Le magnésium n'est peut-être pas aussi connu que d'autres minéraux essentiels comme le calcium ou le soufre, mais chaque cellule du corps en a besoin pour fonctionner correctement. Ironiquement, sans magnésium, le corps ne peut pas utiliser ou absorber correctement ces autres minéraux comme le calcium.

L’examen Nutrition et santé nutritionnelle a révélé que près de la moitié des adultes américains, soit 48%, consommaient moins que la quantité de magnésium recommandée par jour. 19% de la population ne consomme même pas 50% de la consommation quotidienne recommandée.

Les symptômes associés à une faible teneur en magnésium peuvent souvent être très similaires à ceux de nombreuses autres affections et une carence en magnésium peut parfois passer inaperçue et, par conséquent, ne pas être traitée. De nombreux experts de la santé considèrent la carence en magnésium comme l’épidémie silencieuse de notre époque, qui est peut-être le plus gros problème de santé du monde à l’heure actuelle.

Magnésium dans le corps

Après le calcium, le phosphore et le soufre, le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Chaque organe du corps humain utilise le magnésium d’une manière ou d’une autre et il est connu pour être impliqué dans plus de 300 systèmes d’enzymes, ou réactions biochimiques dans le corps.

Les chercheurs ont maintenant 3 751 sites de liaison du magnésium sur les protéines humaines, ce qui suggère que l'importance du magnésium dans la santé humaine a longtemps été sous-estimée.

Êtes-vous déficient en magnésium? Examinons certains des symptômes d’une carence en magnésium, ainsi que les raisons pour lesquelles le magnésium est si important pour votre santé en général.

Pourquoi le magnésium est-il si important?

Le magnésium est essentiel à la production d'énergie et au métabolisme. Il régule même les niveaux de nombreux autres nutriments importants présents dans le corps, notamment le calcium, le potassium et le zinc. Les réactions métaboliques dans lesquelles le magnésium joue un rôle sont responsables de:

• Synthèse des protéines.
• Production d'énergie dans les cellules et le stockage.
• Stabilité cellulaire.
• Synthèse de l'ADN.
• Transmission du signal dans le système nerveux.
• Métabolisme des os.
• Santé et fonction cardiaques.
• Mouvements musculaires et relaxation.
• Métabolisme du glucose et de l'insuline.
• Régulation de la pression artérielle.

Le magnésium joue également un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre cerveau et de notre humeur. Les faibles niveaux de magnésium ont souvent été associés à des risques accrus de. ()

Vous trouverez ci-dessous une courte vidéo informative sur YouTube expliquant ce qu'est le magnésium et son importance pour le corps humain:

Pourquoi une carence en magnésium est-elle si difficile à reconnaître?

Il peut être difficile de rechercher une carence en magnésium, car 60% du magnésium présent dans le corps se trouve dans les os, le reste dans les tissus mous. Moins de 1% du magnésium dans le corps circule dans le sang et seulement 0,3% dans le sérum sanguin. Le sérum sanguin clinique ne prend souvent pas en compte le magnésium stocké dans les os ou les tissus musculaires du corps.

Pour compliquer davantage les choses, le corps régule également la quantité de magnésium, les reins expulsant le magnésium par l’urine. Lorsque les niveaux de magnésium sont bas, les reins rejettent moins de magnésium, ce qui permet de maintenir artificiellement les niveaux de magnésium plus élevés qu’ils ne le sont réellement.

Pour ces raisons, on parle souvent de carence invisible, difficile à détecter et à partager les symptômes avec de nombreuses autres conditions. Une grave carence en magnésium, appelée hypomagnésémie, peut déclencher 22 affections chroniques, notamment le diabète de type 2, les arythmies cardiaques (irrégularités du cœur), les convulsions et, dans les cas extrêmes, la mort subite.

Symptômes initiaux ou signes précurseurs d'une carence en magnésium

Fatigue ou faiblesse

La fatigue chronique est l’un des premiers symptômes ou signes précurseurs d’une carence en magnésium les plus courants. Se sentir fatigué n'est pas rare et est souvent imputé à de nombreux autres facteurs, notamment le stress au travail ou à l'université, un emploi du temps chargé, un manque de sommeil ou tout simplement le fait que les enfants vous usent. Mais parfois, cette fatigue ne disparaîtra pas tant que vous ne corrigerez pas les niveaux de magnésium dans votre corps.

L'une des réactions enzymatiques dont nous avons parlé plus tôt nécessite du magnésium pour créer de l'ATP, l'adénosine triphosphate, la principale source d'énergie des cellules nécessitant l'activation de l'ion magnésium. Avec des niveaux de magnésium plus bas, les cellules n'ont littéralement aucune énergie, comme une voiture sans gaz. Cela se manifeste par de la fatigue, un manque d'énergie, un manque de motivation ou simplement un sentiment de faiblesse.

Pour maintenir des niveaux d'énergie élevés, votre corps a besoin de suffisamment de magnésium. Parfois, les personnes qui souffrent régulièrement de fatigue, mais qui ne sont pas nécessairement pauvres en magnésium, prennent des suppléments de magnésium pour soulager leur fatigue. Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.

Spasmes musculaires ou crampes

Les crampes ou les muscles raides sont quelque chose dont nous avons tous souffert à un moment donné de notre vie. Elle peut avoir été causée par un surmenage au gymnase ou par de nombreux autres facteurs, mais la carence en magnésium est également une cause majeure de crampes musculaires. Comme la plus grande partie du magnésium est stockée dans les tissus, des contractions musculaires, des spasmes, des douleurs au pied ou des crampes dans les jambes peuvent être un signe précoce d’une carence.

Le magnésium est nécessaire à la récupération musculaire, il détend le corps. Lorsqu'une impulsion électrique est envoyée aux muscles, les cellules tirent du sang, un durcisseur, du sang, ce qui provoque la contraction ou le mouvement du muscle. Le magnésium qui vit dans les cellules aide à évacuer le calcium lorsque la contraction ou le mouvement est terminé, ce qui donne de la souplesse aux muscles. Si vous ne disposez pas de suffisamment de magnésium, le calcium peut ne pas être totalement expulsé, laissant la cellule dans un état partiel ou totalement contracté. Dans un petit nombre de cellules, cela peut être insignifiant, mais quand cela se produit à plus grande échelle, cela peut causer des crampes musculaires, des spasmes, des muscles contractés ou des articulations enflées.

Nombreux sont ceux qui ont montré que le fait de remédier à une carence en magnésium pouvait éliminer les problèmes musculaires et aider à prévenir les futures crampes. En plus de ramener votre taux de magnésium à la normale, un étirement ou un massage des muscles affectés peut procurer un soulagement à court terme. D'autres vitamines telles que les vitamines D, E et B peuvent également aider à prévenir les crampes musculaires.

Patterns irréguliers

Les rythmes cardiaques irréguliers, ou l'arythmie, peuvent indiquer de nombreuses conditions, mais il a été démontré que le magnésium vous aidait directement à maintenir un rythme cardiaque normal. Le cœur est l’un des principaux muscles du corps et, comme tous les muscles, il a besoin de magnésium pour une contraction musculaire adéquate. Le magnésium est souvent utilisé dans le traitement de l'arythmie et a montré que le magnésium peut aider à prévenir de futures maladies cardiaques.

La carence en magnésium joue un rôle important dans de nombreux cas d'arythmie. Le magnésium dans les cellules peut améliorer l'apport en oxygène au muscle cardiaque en relaxant les artères coronaires et en produisant plus d'énergie dans le muscle cardiaque. Un manque de magnésium peut perturber les impulsions électriques et provoquer un rythme cardiaque irrégulier.

Les effets du magnésium sur votre cœur ont été nombreux, notamment sur le fait qu'il peut aider à prévenir les maladies cardiaques ou à réduire les risques d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. La majorité de ces études ont montré qu'un apport accru en magnésium avait un effet positif sur la santé du cœur et sur la prévention de futures cardiopathies. Le magnésium est même prescrit par certains médecins chez les patients considérés à risque d'arythmie cardiaque.

Hypertension artérielle ou hypertension

L’hypertension artérielle peut aussi être causée par de nombreux facteurs, de nombreuses personnes l’écrivant simplement pour courir dans la famille. Si la cause de l'hypertension n'est pas recherchée, cela peut souvent s'aggraver et entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Des études ont étudié la corrélation entre une carence en magnésium et l'hypertension artérielle, en concluant que le magnésium aide à prévenir l'hypertension artérielle.

Des niveaux suffisants de magnésium aident à prévenir la constriction des vaisseaux sanguins, peuvent réduire l'inflammation et la coagulation du sang, ce qui peut contribuer à faire baisser la pression artérielle. Le magnésium peut également aider à réguler d'autres minéraux, y compris le calcium, ou le rapport sodium / potassium pouvant affecter la pression artérielle. Une pression artérielle plus élevée que d’habitude lors de visites régulières chez le médecin peut souvent indiquer une carence en magnésium.

L'hypertension est l'un des symptômes de carence en magnésium les plus étudiés et le magnésium est souvent recommandé pour les patients présentant une pression artérielle élevée. Dans l'un des cas, les patients qui prenaient 450 mg de supplément de magnésium par jour présentaient une pression artérielle nettement inférieure à celle d'un groupe placebo contrôlé. Bien que nous ayons conclu que les suppléments de magnésium ne peuvent aider à la réduction de la pression artérielle que chez les patients présentant une carence en magnésium, ils ne présentent aucun effet notable chez les patients présentant une teneur suffisante en magnésium.

Vertiges

Des sensations de vertige ou de déséquilibre peuvent également être attribués à une carence en magnésium. Contrairement à la sensation de vertige que vous ressentez en vous levant trop rapidement et qui disparaît tout aussi rapidement, les vertiges attribués à une carence en magnésium durent souvent toute la journée. Malheureusement, lorsque la carence en magnésium devient plus grave, le vertige peut devenir plus grave et même se transformer totalement en vertige.

Nausée et vomissements

Des signes précoces de carence en magnésium peuvent se manifester dans de possibles problèmes gastro-intestinaux dus à une perte d'appétit, à des nausées et des vomissements. Là encore, il peut être difficile pour un médecin de déterminer avec une faible teneur en magnésium, car ils peuvent également être causés par de nombreux autres facteurs. Trop de magnésium peut également causer des nausées et des vomissements.

Le magnésium aide à activer toutes les enzymes de l'estomac en vous assurant de tirer le meilleur parti de vos aliments. Quand il n’ya pas assez de magnésium, le système digestif n’est pas capable d’obtenir les nutriments nécessaires provenant des aliments et ne peut pas décomposer les graisses et autres toxines pouvant causer un manque d’appétit, une constipation, des nausées ou des vomissements. Ces problèmes gastro-intestinaux peuvent également contribuer à un manque supplémentaire de magnésium car le corps ne l’absorbe pas avec les autres nutriments.

Bien que l’homme aux nausées ne semble pas être la plainte la plus grave et que beaucoup de gens pensent que le problème passera dans quelques jours, il peut être utile de demander au médecin de vérifier une carence en magnésium avant qu’elle ne s'aggrave. Bien que des niveaux trop élevés de magnésium puissent également causer ces symptômes, il est peu probable que ce soit du magnésium absorbé par les aliments. Certains médicaments ou autres suppléments sont plus susceptibles d’entraîner une flambée de magnésium si vous prenez déjà des suppléments de magnésium.

Picotements et engourdissements

Un autre signe précoce d'une carence en magnésium peut être des picotements et un engourdissement dû à l'impact du magnésium sur votre système nerveux. Une quantité insuffisante de magnésium dans le corps peut empêcher les nerfs et les muscles de fonctionner et de réagir aux signaux envoyés par le système nerveux, ce qui entraîne souvent un engourdissement ou des fourmillements. Cela peut être généralement ressenti dans les pieds, les mains et le visage.

Des symptômes plus graves, tels que des engourdissements, sont rares mais peuvent être très effrayants. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un engourdissement peut survenir dans le corps et il est important de consulter un médecin pour tenter de déterminer la cause. Espérons que ce ne sera qu’un moyen relativement facile de remédier à la carence en magnésium.

Anxiété et attaques de panique

Bien que la plupart d’entre nous aient de temps à autre des crises d’anxiété ou de panique, des crises d’anxiété régulières peuvent être dues à une carence en magnésium. Malheureusement, le stress lié à l'anxiété peut réduire davantage vos niveaux de magnésium, créant ainsi un cercle vicieux de faible magnésium conduisant à une anxiété provoquant des niveaux inférieurs encore pendant une attaque.

Certains des symptômes d’une attaque de panique peuvent inclure un essoufflement, des douleurs à la poitrine, un cœur qui bat rapidement et un sentiment imminent de peur ou de crainte. Bien qu'ils ne durent normalement que quelques minutes, ils peuvent parfois sembler être une vie entière. Si vous présentez souvent ces symptômes, consultez votre médecin afin de déterminer si une déficience en magnésium pourrait en être la cause ou même si des traitements au magnésium pourraient en atténuer les effets.

Dépression

Le rôle du magnésium dans les fonctions cérébrales et l’humeur a été associé à une carence en magnésium et à un risque accru de dépression. L'un d'eux a montré que les hommes de moins de 65 ans consommant le moins de magnésium courent un risque plus élevé de dépression de 22%.

a été utilisé avec succès par de nombreux médecins pour aider à réduire les symptômes de la dépression.

Diabète de type 2

Cela peut sembler étrange de décrire un état comme le diabète comme un symptôme, mais il a été démontré que le magnésium avait des effets considérables sur la capacité de l’organisme à traiter la sensibilité du glucose et de l’insuline.

Les régimes riches en magnésium ont été associés à un risque moins élevé de diabète. Une carence en magnésium est souvent découverte dans les cas de prédiabète lorsque la résistance à l'insuline diminue, ce qui, si elle n'est pas traitée, pourrait entraîner un diabète de type 2. publié par le World Journal of Diabetes suggère que 48% des diabétiques ont de faibles taux de magnésium dans le sang.

Couper les sucres et les glucides est souvent considéré comme le seul moyen de réduire la glycémie, mais une alimentation adéquate en magnésium peut aider votre insuline à maîtriser votre glycémie. Une glycémie élevée peut souvent être le symptôme d’une insuffisance en magnésium ou d’une carence.

Autres symptômes d'insuffisance de magnésium

Certains des symptômes que nous avons déjà examinés peuvent également entraîner d’autres symptômes. Les spasmes musculaires involontaires, les fourmillements dans les jambes ou les muscles contractés de façon permanente peuvent provoquer une insomnie. La fatigue, l’insomnie et les vertiges peuvent provoquer de graves changements de la personnalité ou une dépression supplémentaire. C’est difficile de continuer comme d’habitude quand on en souffre! Le stress peut également être un symptôme majeur des signes de carence en magnésium.

Les aliments comme les épinards, les amandes, le saumon et même le chocolat noir sont d'excellentes sources de magnésium. Les suppléments sont normalement bien tolérés, mais vous devriez demander conseil à votre médecin si vous prenez un autre médicament, en particulier des diurétiques, des médicaments pour le cœur ou des antibiotiques. Une trop grande quantité de magnésium peut parfois entraîner des effets secondaires désagréables, notamment des diarrhées, des nausées, des crampes d'estomac et peut-être même une arythmie que vous essayez de combattre.

Votre médecin de famille peut normalement vous conseiller si vous sentez que vous présentez des symptômes d’une carence en magnésium, en tenant compte de vos antécédents médicaux et en recherchant d’autres causes potentielles. Bien que beaucoup d’entre nous ne consomment pas assez de magnésium, les carences graves peuvent être assez rares et vos symptômes peuvent être causés par quelque chose d’autre qui peut être facilement traité.

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