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Si vous me suivez depuis un moment, vous saurez que j’ai perdu 100 livres quelques années après mon mariage. En tant que mère de deux enfants, je n’ai rien qui ressemble à un ventre plat.
Cela ne me dérange pas mais je suis toujours heureux d’entendre parler des moyens de se débarrasser de la graisse du ventre. Je persévère depuis des années avec un régime alimentaire et dans l’espoir de réduire ma taille.
D'habitude, je rejette l'idée de certains aliments pour se débarrasser de la graisse du ventre. Nous avons besoin de manger moins, pas plus, je pensais. Cependant, il existe des preuves intéressantes pour des aliments qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse du ventre, alors j'ai décidé de regarder de plus près.
Pourquoi se débarrasser de la graisse du ventre?
Je suis tout pour la positivité du corps. Ai-je besoin d'un ventre plat pour être heureux et épanoui? En aucune façon. Et vous ne devriez pas non plus.
Cependant, s’aimer soi-même consiste à prendre soin de sa santé. Le fait de stocker de la graisse autour de notre milieu a des conséquences effrayantes sur la santé.
La graisse sous votre peau (appelée graisse sous-cutanée) n'est pas le pire type de graisse. C’est quand une couche épaisse se forme autour de vos organes vitaux tels que votre cœur, votre foie et vos reins (graisse viscérale) que vous rencontrez des problèmes.
Si vous avez beaucoup de graisse dans le ventre, cela signifie que vous êtes également susceptible d'avoir de la graisse autour de vos organes. La graisse du ventre est liée au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques. ()
Ce lien est indépendant de l'âge et du poids total. Oui, cela signifie que même si vous avez un poids santé, si vous avez la graisse du ventre, votre santé est en danger.
Êtes-vous à risque?
J'étais assez choqué d'apprendre que même après mes efforts considérables pour perdre du poids, je pouvais toujours être exposé au risque de maladie en raison de la mesure de ma taille.
Bien sûr, le risque est beaucoup plus faible que lorsque j’étais obèse, mais ce n’est pas agréable à entendre. Heureusement, il existe un moyen facile de savoir si votre graisse abdominale est suffisante pour poser un problème de santé.
Selon la fondation du coeur, à quelque hauteur que ce soit ou pour construire une taille saine, la taille est inférieure à 37 pouces pour les hommes et à 31,5 pouces pour les femmes. ()
Comment mesurer votre taille
Selon la fondation du cœur, la manière correcte de mesurer votre taille est la suivante:
- Localisez le haut de votre os de la hanche et le bas de vos côtes.
- Expirez naturellement.
- Placez le ruban à mesurer à mi-chemin entre le haut de votre os de la hanche et le bas de vos côtes et enroulez-le autour de votre taille.
- Vérifiez votre mesure.
()
Les bases de la perte de graisse
En général, il n’est pas possible de cibler la perte de poids sur un domaine particulier, c’est-à-dire votre ventre. Vous devez perdre du poids de tout votre corps pour obtenir un tour de taille plus petit.
Toutefois, si votre poids est en bonne santé, les aliments ci-dessous peuvent vous aider à réduire votre tour de taille, car il a été prouvé qu'ils réduisaient la graisse abdominale.
Si vous êtes en surpoids ou si vous avez des kilos en trop, vous devez absolument inclure ces aliments dans votre alimentation, mais vous devrez exercer un contrôle des portions et faire de l’exercice pour avoir un impact significatif.
Calculez le nombre de calories que votre corps utilise au cours d'une journée. Ensuite, téléchargez une application telle que et utilisez-la pour enregistrer les calories contenues dans les aliments que vous mangez. Un déficit de 500 calories par jour entraîne une perte de 1 livre par semaine.
L'exercice est important aussi. De nombreuses applications permettent de suivre les calories brûlées par l'exercice. Personnellement, j’aime nager parce que c’est facile pour mes articulations et aussi pour me détendre.
12 aliments qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse du ventre
1. Popcorn
Pour ce qui est des grains entiers, la plupart d’entre nous se tournent vers le pain ou les céréales. Cependant, ils sont souvent transformés et ne vous rapportent pas autant que vous le souhaitez.
Le maïs soufflé, en revanche, est un grain entier non transformé à 100%.
Les personnes qui consomment beaucoup de grains entiers dans leur régime alimentaire ont des niveaux plus bas de graisse sous-cutanée dans la région abdominale. Ils ont également moins de graisse viscérale dangereux. ()
Popcorn est également très élevé à 1,2 grammes par tasse. La fibre est connue pour aider à perdre du poids, car elle remplit votre estomac et vous fait sentir rassasié plus longtemps.
Les fibres peuvent également vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre. Une étude a utilisé un supplément de fibres pendant 14 semaines. La graisse viscérale abdominale et le tour de taille étaient tous deux significativement réduits. ()
Si vous ajoutez du pop-corn à votre alimentation, assurez-vous de ne pas utiliser de beurre, d'assaisonnements salés ou sucrés car ils sont extrêmement malsains. Le maïs soufflé à l'air est votre meilleure option.
Pour faire du maïs soufflé à l'air, ajoutez 3 à 4 cuillères à soupe de noyaux ordinaires dans un sac en papier brun. Pliez le haut du sac deux fois et passez au micro-ondes pendant environ 2 minutes, ou jusqu'à ce que le popping ralentisse considérablement. ()
2. huile de noix de coco
Il existe des recherches intéressantes sur le stockage de l'huile de coco et des graisses. L'huile de coco n'est pas stockée sous forme de graisse dans votre corps aussi facilement que les autres huiles en raison de sa forte proportion d'acides gras à chaîne moyenne.
Les acides gras à chaîne moyenne sont rapidement convertis en énergie au lieu d'être stockés sous forme de graisse dans votre corps.
Je suis tout pour les bienfaits de l’huile d’olive et du régime méditerranéen; je cuisine donc habituellement avec de l’huile d’olive. Cependant, cela peut valoir la peine de temps en temps.
Une étude a suralimenté des rats avec des acides gras à chaîne longue ou moyenne. Les rats de régime moyen ont eu un gain de poids inférieur de 20% et un gain de graisse corporelle de plus de 20% par rapport aux autres rats. ()
L'huile de coco peut également réduire la graisse du ventre. Une étude a comparé les patients ayant reçu une supplémentation en huile de noix de coco ou en huile de soja pendant 12 semaines. Le résultat était en faveur de l'huile de noix de coco – les femmes de ce groupe avaient une réduction du tour de taille, alors que le groupe de l'huile de soja n'en avait pas. ()
Un point de prudence est la teneur en graisses saturées de l'huile de coco. L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation de graisses saturées à moins de 13 grammes par jour. C'est environ 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco, utilisez-la donc avec modération. ()
3. vin rouge
La consommation modérée de vin rouge est associée à une bonne santé dans le cadre du régime méditerranéen depuis de nombreuses années. Ceci est principalement attribué à sa teneur en polyphénol.
Les polyphénols sont des antioxydants naturels associés à divers effets positifs sur la santé.
regardé les effets du vin rouge sur la graisse du ventre, entre autres choses. Il a été constaté que «par rapport aux non-buveurs, les buveurs modérés de vin rouge ont un risque moins élevé d’avoir un tour de taille anormal… et d’obésité abdominale».
Les buveurs modérés de vin rouge avaient également un meilleur profil lipidique et un risque moins élevé de diabète et d’hypertension.
4. Yaourt à la grecque
est une excellente option pour perdre du poids, car il regorge de protéines, ce qui vous permet de garder votre appétit sous contrôle. Un apport protéique plus élevé est lié au tour de taille inférieur. ()
Le yaourt et les produits laitiers peuvent également cibler la graisse du ventre. L'ajout de yogourt entier au régime des participants souffrant d'obésité abdominale a entraîné une réduction du tour de taille dans une étude. ()
ont constaté que les personnes qui consommaient les plus hauts niveaux de produits laitiers riches en matières grasses avaient la plus faible incidence d'obésité.
Les chercheurs ont suggéré qu '"une consommation croissante de produits laitiers pourrait potentiellement réduire la prévalence de l'obésité abdominale et globale". soutient cette théorie.
En outre, la teneur élevée en calcium des yaourts grecs et des produits laitiers en général peut également être liée à des niveaux plus bas de graisse du ventre.
ont constaté que l'apport en calcium, bien que n'étant pas lié à une diminution de la masse grasse corporelle globale, pour 100 mg / jour de calcium consommé, le gain de masse graisseuse intra-abdominale par rapport au groupe témoin était réduit de 2,7 cm 2.
ont constaté que la consommation de calcium alimentaire plutôt que de suppléments de calcium jouait un rôle dans «la prévention de l'obésité abdominale chez les femmes chinoises».
5. nouilles Konjac et Shirataki
étaient à la mode parmi les personnes à la diète il y a quelques années, mais leur capacité à bannir la graisse du ventre repose en fait sur des bases scientifiques solides.
Les nouilles Shirataki sont fabriquées à partir de l'igname konjac. Ils sont non seulement extrêmement caloriques, mais également riches en «glucomannane», une fibre alimentaire hydrosoluble.
ont administré un supplément de glucomannane à un groupe de femmes ménopausées atteintes d'obésité abdominale pendant une période de 4 semaines. Le tour de taille a été réduit de manière significative par cette intervention.
6. thé vert
Le thé vert est un autre excellent ajout à un régime pour perdre du poids. Il peut stimuler l'énergie et supprimer votre appétit.
Les chercheurs pensent également que les «catéchines» présentes dans le thé vert peuvent stimuler le corps à brûler des calories et à perdre de la graisse du ventre. ()
ont constaté que le thé vert ainsi que la vitamine E et l’exercice réduisaient le tour de taille sans changer l’apport alimentaire.
ont constaté que les hommes qui boivent au moins 2 tasses de thé par jour avaient un IMC et un tour de taille inférieurs à ceux des hommes qui ne buvaient jamais de thé.
Mon type de thé vert préféré est. Il a un goût unique et constitue un substitut de café sain pour votre dose de caféine matinale.
7. graines de citrouille
sont une collation savoureuse qui peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre. Ils contiennent des niveaux élevés d'un nutriment appelé L-arginine.
La consommation de L-arginine pendant six semaines a entraîné une réduction significative du tour de taille, a montré.
La dinde, le soja, les arachides, la spiruline et les pois chiches sont également riches en L-arginine.
8. Saumon
Le saumon est une source nutritive de protéines et nous devrions tous en manger davantage. Manger du saumon peut également vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre.
Le saumon a une teneur élevée en vitamine D. ont constaté que les personnes consommant le plus de vitamine D avaient un IMC et un tour de taille inférieurs à ceux du reste des participants.
La consommation de poisson entraîne généralement une diminution du risque de syndrome métabolique (obésité, taux de cholestérol élevé, hypertension et prédiabète). ()
9. myrtilles
Les bleuets sont délicieux – et vous avez maintenant une excuse pour en manger plus! Une alimentation riche en myrtilles a entraîné une diminution des taux de graisse abdominale chez.
ont constaté que le jus de myrtille empêchait le gain de poids chez les souris.
Les résultats n’ont pas été reproduits chez l’homme, mais manger quelques myrtilles supplémentaires en vaut la peine.
10. poitrine de poulet
La poitrine de poulet est le sauveur ou le fléau de nombreuses personnes au régime. Il est faible en gras et riche en protéines, mais beaucoup le détestent en raison de sa texture sèche et de sa nature sans saveur.
La protéine est l’un des macronutriments les plus importants pour le contrôle du poids. au fil des ans, l’apport de protéines était lié au tour de taille. Une teneur plus élevée en protéines signifiait une augmentation moindre de cette mesure.
La poitrine de poulet contient des acides aminés à chaîne ramifiée – une source importante d'énergie pour vos muscles. ont constaté que plus votre apport en acides aminés à chaîne ramifiée est élevé, plus le tour de taille peut être bas.
11. Noix
Les noix sont une autre collation nutritive que je mangerais même si elles ne m'ont pas aidé à perdre de la graisse du ventre. Ils sont excellents dans les céréales ou sur les flocons d'avoine (indice: les flocons d'avoine sont les prochains sur cette liste!)
Il a été prouvé que la consommation de noix réduisait le risque de maladie cardiovasculaire chez les patients diabétiques. ()
Les personnes qui consomment plus de noix ont en général une incidence moins élevée d'obésité abdominale. () Les noix en particulier peuvent même contribuer à réduire l’obésité abdominale chez les personnes déjà touchées. ()
12. Gruau
La farine d'avoine est mon petit déjeuner préféré. J'apprécie tout particulièrement le goût de noisette de l'avoine à la coupe d'acier. Ils sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique.
Les glucides à faible indice glycémique (IG) se décomposent plus lentement et maintiennent la glycémie stable. Cela signifie un apport constant d'énergie et moins de fringales et de fringales.
ont constaté que la consommation d'aliments à faible IG pendant 30 jours entraînait une diminution du tour de taille malgré l'absence de variation de l'IMC. Cela suggère que les aliments à faible IG peuvent contrôler l'obésité abdominale.
Conclusion
Même si j’ai atteint un point dans ma vie où je n’ai pas besoin d’un ventre plat pour me sentir confiante et attirante, je veux être aussi en santé que possible et accompagner mes enfants à l’âge adulte.
Je me suis rendu compte que se concentrer sur vos objectifs de santé plutôt que sur le nombre sur la balance était un facteur de motivation important pendant mon parcours de perte de poids. J'espère que cette liste d'aliments qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse du ventre sera une étape utile dans la vôtre.
Références: , , ,
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