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Si vous lisez ce post en ce moment, alors vous savez que fumer est mauvais pour vous. Tu sais que tu devrais arrêter. Vous avez probablement des êtres chers qui veulent vous faire arrêter. Vous savez que vous mettez en danger votre santé et celle des autres autour de vous. Vous savez que vous devez arrêter.
Mais c’est si difficile, non? Il est facile de passer à côté de la réalité froide du tabagisme. Nous sommes bombardés de faits partout – des annonces à la télévision et à la radio, dans les rues, aux conseils de la famille ou des amis. Vous ne pouvez tout simplement pas échapper aux gens qui vous disent que fumer est mauvais.
C’est peut-être une bonne chose. Le tabagisme est l'une des principales causes de maladies évitables et de décès aux États-Unis. Selon le, fumer entraîne «plus de 480 000 décès prématurés et plus de 300 milliards de dollars de dépenses directes en soins de santé et de pertes de productivité chaque année».
Les statistiques sur le tabagisme
À l'heure actuelle, près de 20 millions de femmes aux États-Unis fument des cigarettes. Saviez-vous que le risque de maladie et de décès chez une femme fumeur est en réalité supérieur à celui d’un homme?
qu’entre 1964 et 2014, «le risque de mourir de tabac chez une femme a plus que triplé». Si cela ne vous effraie pas suffisamment, considérez ces faits supplémentaires du CDC:
- 200 000 femmes meurent chaque année de maladies liées au tabagisme
- Les femmes fumeuses de plus de 35 ans ont un risque légèrement plus élevé de décès par maladie cardiaque que les hommes qui fument
- Les femmes fumeurs sont plus susceptibles de mourir de MPOC que les hommes fumeurs
En bref, fumer est mauvais et c’est encore pire pour les femmes, semble-t-il.
La bonne nouvelle est que le tabagisme chez les adultes américains a diminué de plus de 5 millions de personnes au cours des 9 dernières années. Cela signifie qu'il y a moins de fumeurs et plus de personnes qui arrêtent de fumer. S'ils peuvent le faire, vous le pouvez aussi.
C’est ce que je suis ici pour partager avec vous aujourd’hui. Alors commençons la seule façon dont je sais comment; avec l'approche naturelle. Quand les gens ont commencé à me demander conseil pour arrêter de fumer une fois pour toutes, je devais savoir quelles étaient les façons naturelles de cesser de fumer.
Aides conventionnelles pour arrêter de fumer
Au début des années 90, le traitement de remplacement de la nicotine (TRN) était bien connu des fumeurs. Selon, les TNS tels que le timbre à la nicotine ou la gomme à la nicotine étaient les «premiers traitements pharmacologiques approuvés par la FDA pour l’arrêt du tabac».
Vous pouvez imaginer la popularité de ces traitements à leur arrivée sur le marché. Plus tard, des médicaments comme Chantix et Zyban ont également été développés.
Ces options de traitement ont aidé des milliers de personnes à arrêter de fumer et peuvent être discutées avec votre médecin si vous pensez qu'elles pourraient vous convenir. Gardez à l’esprit les nombreux traitements offerts, alors pesez bien toutes vos options avant de vous engager.
Cependant, les effets secondaires du fait de continuer à fumer sont probablement bien pires. Au moins, les traitements médicamenteux sont à court terme et vous éviteront une dépendance à long terme.
Des moyens naturels pour arrêter de fumer
Je suppose que si vous arrivez ici sur le site, vous recherchez un moyen naturel d’arrêter de fumer. Heureusement pour vous, il existe des tonnes de conseils sur la manière de réussir. Comme toujours, je suis ici pour vous en parler!
La préparation est la clé
Bien que la plupart des gens pensent que cesser de fumer commence à partir du moment où vous avez terminé votre dernière cigarette, c'est loin de la vérité. Pour avoir les meilleures chances de succès, vous devez passer par une période de préparation approfondie pour préparer votre corps, et plus important encore, votre esprit, pour ce qui va suivre.
Certaines personnes quittent la dinde sans réfléchir et s'en sortent très bien. D'autres ont besoin de planification, d'assistance et de temps.
5 façons de se préparer à cesser de fumer
1. Découvrez votre "pourquoi"
Je pense que la chose la plus importante qu'un fumeur puisse faire au début de son parcours est de comprendre pourquoi il le fait. Comment vous en sortez-vous? Il s’agit de vous poser des questions simples mais extrêmement significatives et utiles:
- POURQUOI vous quittez?
- POURQUOI cesser de fumer est important pour vous?
- POURQUOI ce temps sera-t-il différent?
- POURQUOI êtes-vous prêt à faire ce changement?
En répondant à ces questions simples, votre esprit se trouvera dans le bon espace. Cela vous rappellera pourquoi vous avez décidé de le faire, pour qui vous le faites et pourquoi vous allez réussir.
Vous quittez peut-être pour des raisons de santé ou parce que vous ne voulez pas donner le mauvais exemple à vos enfants. Peut-être que vous cessez de fumer parce que l'un de vos proches est décédé des suites d'une maladie liée au tabagisme ou que vous êtes simplement malade et fatigué de dépendre de la nicotine.
Quelle que soit votre raison, prenez le temps de vous familiariser avec elle. Sortez avec, apprenez si pendant un moment, puis soyez prêt à tirer le "pourquoi" de votre poche chaque fois que vous devez dire à vous-même ou à quelqu'un d'autre pourquoi vous ne fumez pas.
Heureusement, vos réponses à ces «pourquoi» seront là pour vous aider dans les moments sombres et difficiles de votre voyage.
2. Suivre votre habitude actuelle
Quelque chose que vous puissiez faire, même avant votre dernière cigarette, est de surveiller vos comportements actuels. Le suivi de votre habitude de fumer est un excellent moyen de voir quand, où et comment vos habitudes de fumer se produisent. Je sais que bon nombre de mes amis ont souvent fumé sans réfléchir en raison de l'ennui, de l'anxiété ou de situations sociales.
Identifier les choses que vous faites peut-être sans réfléchir peut être utile. Essayez-le en posant ces questions, puis suivez-vous pendant une semaine ou deux.
- A quelle heure fumez-vous?
- Qu'est-ce qui déclenche le besoin de fumer?
- Fumez-vous par habitude, pour des raisons sociales, par l’ennui, etc.?
- À quelle fréquence fumez-vous?
- Où fumez-vous?
- Avec qui fumes-tu?
Épingler tous ces points peut être très révélateur. Vous savez sûrement que boire de l'alcool vous incite à fumer plus, mais avec qui êtes-vous quand cela se produit? Où êtes-vous quand cela se produit? Entrer en contact avec votre entourage peut vraiment vous aider lorsque vous cessez de fumer.
3. Parlez de votre décision à vos amis et à votre famille
Il n'y a rien de mieux qu'une bonne vieille responsabilité pour vous garder sur la tâche. Reconnaître publiquement que vous essayez de vous défaire d'une habitude est un excellent moyen de le faire. Parlez-en à vos amis et à votre famille, ou postez-les sur les médias sociaux. Cette étape peut être un excellent moyen de vous tenir responsable de vos objectifs. Vous allez être beaucoup plus motivé tout au long du processus et désireux de ne pas laisser tomber les autres.
Vous pouvez même aller jusqu'à créer votre propre espace sans fumée. Les groupes de responsabilité réussissent parce que vous pouvez avoir un groupe de personnes partageant les mêmes idées, désireuses d'atteindre le même objectif. La camaraderie que vous développez les uns avec les autres peut vous tirer tous dans une direction positive.
4. Remplissez votre boîte à outils sans fumée
De nos jours, de nombreux outils disponibles sur votre ordinateur, votre smartphone ou même dans votre ville peuvent vous aider à cesser de fumer. Découvrez les outils suivants que vous pouvez prévoir d'avoir sous la main avant de commencer.
5. Apprenez à gérer vos déclencheurs et vos envies
Connaître les déclencheurs à l'avance peut vous aider à apprendre à les gérer. Les déclencheurs peuvent prendre différentes formes telles que les émotions, les habitudes ou les situations sociales. Si vous savez que certaines émotions telles que l'anxiété, le stress ou la solitude vous incitent à fumer, commencez à trouver de nouvelles façons d'atténuer ces sentiments.
Les déclencheurs viennent peut-être lorsque vous êtes au milieu de vos habitudes quotidiennes, comme boire un café sur le chemin du travail, ou boire de l'alcool ou parler au téléphone. Si vous pouvez identifier ces situations à l’avance, vous pouvez être plus conscient du fait qu’il est inconsciemment de vouloir fumer.
Enfin, il peut y avoir des déclencheurs sociaux tels que certains événements sociaux, des bars et même des groupes de fumeurs. Vous devrez peut-être éviter ces endroits au début, surtout si vous savez qu'il sera trop difficile de rester fort. Réintroduisez-vous lentement une fois que vos envies sont maîtrisées.
Une fois que vous vous êtes préparé à cesser de fumer, vient le moment où vous devez le faire. Vous finirez par fumer votre dernière cigarette. Les envies vont commencer. Le sentiment que vous ne réussirez pas sera au premier plan de votre esprit. La pensée que vous ne voulez peut-être pas réussir sera également présente.
Ignore le.
Au lieu de cela, essayez ces 4 choses afin de rester occupé sans recourir à un soulagement médicamenteux ou à une autre dépendance.
4 choses à faire une fois que vous avez arrêté
1. Restez occupé
Les mains mortes sont le terrain de jeu du diable. La chose la plus importante que vous puissiez faire, surtout au début, est de rester occupé. C'est maintenant le bon moment pour choisir un nouveau passe-temps, essayer un nouveau sport, explorer un nouveau parc ou un nouveau théâtre ou même essayer un nouveau moyen de transport, comme le vélo, pour se rendre au travail.
2. exercice
En parlant de vélo, c’est une excellente façon de passer votre temps maintenant que vous ne fumez pas. Non seulement vous éviterez une frustration accumulée, mais vous éclairerez également votre humeur, vous augmenterez votre force et votre endurance et vous aiderez à votre santé et votre bien-être en général.
3. Évitez les événements, les gens et les restaurants remplis de fumée
Les établissements sans fumée sont une bonne chose à garder à l'esprit pendant cette période. Vous ne voudrez probablement pas rester occupé en découvrant un nouveau bar enfumé dans la rue.
Planifiez vos récréations sans fumée dans des endroits où il est interdit de fumer. endroits comme une salle de cinéma, une bibliothèque, une librairie, un musée, une galerie d'art ou même un gymnase ou une piscine.
4. Ne prenez pas une seule bouffée
À un moment donné, vous serez probablement tellement submergé par l’envie de fumer que vous penserez, j’ai juste besoin d’une bouffée. Ne le fais pas. Je t'en supplie. Cette bouffée pourrait vous envoyer dans une spirale descendante.
Pour ma part, j’ai eu la cigarette de temps en temps ici et là dans ma jeunesse, mais je n’ai jamais développé une addition ou une envie passée. Cependant, mon père a fumé la majeure partie de sa vie et, après avoir arrêté de fumer il ya 5 ans, m’a dit que s’il ne fumait même qu'une cigarette, il irait acheter une boîte au magasin une minute plus tard.
Nous sommes tous différents, vous vous connaissez et savez ce que vous pouvez gérer. Soyez juste intelligent et revenez toujours à votre "pourquoi".
Même avec toute cette préparation et ces superbes tactiques en place, sans l'aide de médicaments ou de TRN, il peut être extrêmement difficile d'arrêter de dinde froide. La bonne nouvelle est qu'il y a des tonnes d'autres aides naturels qui vous attendent.
5 façons naturelles de cesser de fumer
Quand il s’agit de cesser de fumer, vous devez essayer ce qui vous convient le mieux. En plus d'essayer le bon vieux collège, vous pouvez également solliciter l'aide de tactiques naturelles censées vous aider à cesser de fumer.
Les 5 meilleures façons d’arrêter de fumer naturellement sont les suivantes:
- Eau
- Gingembre
- Jus de raisin
- Ginseng
- Vitamines
L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps et vous donne un coup de pouce supplémentaire pour votre corps qui en a désespérément besoin, car il se débarrasse d'années d'abus de nicotine.
Le gingembre est une aide précieuse pour les maux d'estomac. Lorsqu'on arrête de fumer, les gens se plaignent souvent d'avoir mal au ventre. Le gingembre est un excellent moyen de lutter contre ce symptôme.
Le jus de raisin contient des acides qui détoxifient naturellement votre corps et, avec l’eau, peuvent aider à nettoyer votre corps des toxines plus rapidement.
On dit que le ginseng aide à contrôler les fringales, avec de nombreux autres avantages:
Si vous recherchez une assistance spirituelle supplémentaire pour cesser de fumer, essayez ces deux options.
1. Méditation et mantras
Dans de nombreux articles de mon blog, je parle sans cesse de l'importance, de la signification et des avantages de la méditation. Vous seriez négligent d'ignorer tous les.
Les mantras sont quelque chose dont je ne parle pas aussi souvent, mais je les utilise totalement dans la vie quotidienne. Trouver un mantra auquel vous vous connectez, l'apprendre puis le répéter quotidiennement ou au cours de déclenchements ou de fringales peut vraiment vous aider à surmonter les moments difficiles de l'abandon du tabac.
2. Retraite pour cesser de fumer
Voulez-vous adopter une approche plus relaxante et zen pour cesser de fumer? Essayez une retraite pour cesser de fumer. Vous avez le choix entre une retraite de plein air basée sur la forme ou plus. De toute façon, vous serez entouré de nombreuses personnes partageant les mêmes idées qui tentent de renoncer à leur habitude de fumer, tout comme vous.
C’est un excellent moyen de se faire des amis pour la vie, d’acquérir de nouvelles idées, de recevoir des conseils et d’aider à modifier son comportement. Si vous ne participez pas à une retraite d’une semaine, vous pouvez toujours vérifier si un est disponible dans votre région.
Dernières pensées
Tenter de cesser de fumer est peut-être l’une des choses les plus difficiles que vous ferez, mais ce n’est certainement pas impossible. En vous préparant à l’avance, en découvrant votre pourquoi et en utilisant tous les outils de votre boîte à outils sans fumée, vous serez sur la bonne voie pour devenir sans nicotine.
N'oubliez pas que la préparation, la reconnaissance de votre environnement actuel et le contact avec les raisons pour lesquelles vous le faites sont les outils ultimes du succès.
Alors qu'est-ce que tu en penses? Êtes-vous prêt à renoncer à votre habitude pour de bon et à vivre une vie en santé et à vous libérer de la dépendance? J'espere. Nous sommes tous prêts, disposés et prêts à vous aider dans votre cheminement.
Si vous êtes sur le point de cesser de fumer ou si vous envisagez de le faire, veuillez commenter ci-dessous afin que nous puissions entendre vos difficultés et votre histoire.
Sources: , , , , , , , , , , , ,
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