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Réponse rapide
La créatine et les BCAAs sont tous deux dérivés des acides aminés – les éléments constitutifs de la protéine.
Les BCAA sont une excellente option pour le carburant pendant un entraînement. Ils peuvent aider à augmenter la taille de muscle tout en étant facile sur votre portefeuille.
La créatine est un excellent complément de pré-entraînement pour ceux qui cherchent à renforcer leurs capacités.
Nous savons tous que lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, en particulier de la musculation, il est essentiel de se procurer suffisamment de protéines pour tirer le meilleur parti de ses séances de sport.
Cependant, beaucoup de gens veulent éviter les protéines habituelles et aller jusqu'au fond des choses en utilisant leurs blocs de construction, les acides aminés.
Mais comme d'habitude, rien n'est simple. Avec autant de suppléments dérivés d’acides aminés, tels que la créatine et les BCAAs, il est difficile de savoir lequel vous devez prendre.
C’est pourquoi je vais vous expliquer les faits pour tirer le meilleur parti des acides aminés. Je vais également expliquer quand utiliser BCAA vs créatine et leurs avantages et inconvénients.
Que sont les acides aminés et pourquoi devriez-vous vous en soucier?
Il est indéniable que les protéines sont essentielles au maintien d'un corps en bonne santé.
La synthèse des protéines est nécessaire pour tout, de la croissance de vos cheveux et de vos ongles à la construction de muscles forts.
Toutes nos cellules contiennent des protéines et de quoi sont constituées les protéines? C’est vrai, vous l’avez deviné: les acides aminés!
Le code génétique humain contient 20 acides aminés et neuf d'entre eux sont classés comme «essentiels».
Lorsque nous parlons d'acides aminés essentiels, nous entendons que votre corps ne peut pas les produire par lui-même. Vous devez les obtenir soit à partir des aliments que vous mangez, soit au moyen de suppléments.
Que sont les BCAA?
Au cours des dernières années, l’utilisation de suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) est devenue très populaire dans le monde du fitness.
Lorsque nous parlons de BCAAs, nous faisons référence à trois acides aminés essentiels spécifiques appelés l-leucine, l-isoleucine et l-valine. Tous se trouvent dans n’importe quel supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée.
Ce sont les trois acides aminés principalement responsables de la promotion de la synthèse des protéines, de la fourniture d'énergie musculaire et de la préservation de la masse maigre.
L’avantage principal de l’utilisation des BCAA pour le Joe moyen est que, si vous suivez un régime hypocalorique restrictif, les BCAA peuvent vous aider à perdre du poids en empêchant votre corps de décomposer vos muscles.
C'est un moyen de réduire votre taux de graisse corporelle et de conserver votre masse musculaire maigre.
Des recherches ont montré que l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée présentait de nombreux autres avantages, notamment en ce qui concerne:
- Promouvoir la synthèse des protéines
- Récupération après l'entraînement
- Prévenir la fatigue musculaire
Les BCAA peuvent réduire les niveaux de sérotonine que vous produisez naturellement lorsque vous vous retrouvez au gymnase. Cela signifie que vous ressentez moins de fatigue et que vous pouvez vous endurer plus longtemps.
Les BCAA vous aident non seulement à conserver votre masse musculaire maigre, mais également à développer votre musculature. Mieux encore, ils favorisent une récupération post-entraînement plus rapide.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est fabriquée dans le corps à partir de deux acides aminés – l'arginine et la méthionine. Il joue un rôle essentiel dans le maintien d'une peau saine mais se trouve principalement dans les muscles.
Vous pouvez également consommer de la créatine par le biais de sources alimentaires, notamment de viande rouge et de poisson.
Les principaux avantages de la supplémentation en créatine sont les suivants:
- Améliore les performances
- Vous donne de l'énergie
- Augmente le muscle
- Réduit les risques de blessures / fatigue
Des recherches ont montré que l’utilisation de suppléments de créatine peut augmenter la force et la force musculaires, réduire la fatigue et augmenter la masse musculaire. ()
L'un des rôles principaux de la créatine est de fournir de l'énergie à vos muscles afin qu'ils puissent fonctionner correctement. Si vous pouvez donner de l’énergie à vos muscles, vous pourriez théoriquement travailler plus longtemps pendant vos séances d’entraînement.
Une étude a examiné les effets de la supplémentation en créatine sur la musculation, la force musculaire et l'entraînement en résistance. Les résultats ont montré que l'entraînement en résistance augmentait la force musculaire de 8%. Cependant, lorsque l'haltérophilie et l'entraînement en résistance ont été combinés, la force musculaire a été augmentée de 14%. ()
Quand choisir les BCAA
Les BCAA sont souvent annoncés pour être utilisés avant, pendant et après une séance d’entraînement. Cependant, ils constituent une excellente option pour stimuler le muscle en plein milieu de votre séance de sport.
Ils aident à développer la taille des muscles et sont souvent moins chers que les autres suppléments.
BCAAs
- Ratio d'acides aminés 2: 1: 1
- Poudre propre
- Sans additifs ni charges
- Testé en laboratoire pour garantir la pureté
- Beaucoup d'options de taille disponibles pour plus de commodité
BCAAs Cons
- Certains n'aiment pas le goût
- Certains ont du mal à mélanger
Quand choisir des suppléments de créatine
En ce qui concerne la créatine, il convient parfaitement comme complément de pré-entraînement. Prenez donc des pilules ou de la poudre avant de commencer votre entraînement afin de donner à vos muscles plus d’énergie pour frapper ces représentants supplémentaires.
Les amateurs de gymnastique ou ceux qui ne sont pas en bonne forme physique n’ont pas vraiment besoin de suppléments de créatine. Toutefois, les personnes qui pratiquent l’entraînement avec résistance au poids et à la résistance pourraient en retirer un bénéfice considérable.
La créatine
- 99,99% de monohydrate de créatine pure
- 2500 mg par portion
- 100 portions par paquet
- Sans soja
- Sans gluten
- Sans produits laitiers
- Sans additifs ni charges
- Poudres et pilules disponibles
- Testé et vérifié en laboratoire pour la qualité et la purification
Contre la créatine
- La forme en poudre peut être moins pratique
Conclusion
Vraiment, c'est plus pour renforcer la force, mais cela peut vous amener à porter un poids supplémentaire d'eau, ce qui peut être quelque chose à considérer pour les bodybuilders.
Considérant qu’il s’agit davantage de développer la taille et la densité des muscles et est également le plus rentable des deux produits.
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