BCAAs Vs Whey Protein, qui est le meilleur pour développer des muscles?

Réponse rapide

Les protéines et les acides aminés (les éléments constitutifs qui le composent) sont extrêmement importants dans la quête de la croissance musculaire et de la force.

Les BCAAs ou les acides aminés ramifiés donnent de l'énergie à vos muscles pendant l'entraînement. Cela peut vous aider à obtenir ces représentants supplémentaires sans vous ruiner.

D'autre part, la protéine de lactosérum est préférable après un entraînement afin de stimuler la synthèse des protéines et d'aider à la récupération après l'entraînement.

Si vous débutez dans la salle de sport et que vous souhaitez développer votre musculature et votre musculature, vous risquez de ne pas savoir quels suppléments vous devriez prendre pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Pour les débutants en fitness, la liste des produits disponibles est ahurissante! Avez-vous besoin de pré ou post entraînement? Protéines ou acides aminés ou les deux?

Eh bien, permettez-moi de vous donner un aperçu des BCAA comparés aux protéines de lactosérum.

Que sont les protéines et les acides aminés et pourquoi vous en soucier?

La protéine est le macronutriment le plus essentiel dont notre corps a besoin, car elle se trouve dans toutes les cellules de notre corps. Il constitue nos cheveux, notre peau, nos ongles, nos muscles et nos tendons.

Obtenir suffisamment de protéines est essentiel pour la vie quotidienne, mais le devient encore plus si vous frappez fort au gymnase.

C’est vital du point de vue de l’entraînement, car c’est la protéine qui répare et aide à développer nos muscles.

Le recommande à la personne moyenne devrait consommer environ 0,36 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

Si vous travaillez régulièrement (en particulier avec la musculation), vous devriez viser 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel.

Toutes les protéines sont constituées de blocs de construction encore plus petits, vous l'avez deviné, on les appelle acides aminés.

Il y a 20 acides aminés dans le corps humain. Neuf d'entre elles sont classées comme «essentielles», ce qui signifie que notre corps est incapable de les produire lui-même et a besoin de les extraire des aliments que nous mangeons.

Une supplémentation en protéines et en acides aminés peut non seulement aider à la construction musculaire, mais également à prévenir la perte musculaire, à réduire la fatigue musculaire et à réduire le temps de récupération après l'entraînement.

Que sont les BCAA?

Le terme BCAAs ou acides aminés à chaîne ramifiée fait référence à trois acides aminés essentiels spécifiques appelés l-leucine, l-isoleucine et l-valine.

Celles-ci jouent un rôle clé dans la promotion de la synthèse des protéines au sein des muscles, la fourniture d’énergie musculaire et la préservation de la masse maigre. Tous les trois peuvent être trouvés dans n'importe quel supplément BCAA.

Lorsque vous commencez à réduire votre consommation de calories de manière significative, votre corps essaie de conserver ses réserves de graisse et commence à décomposer les muscles en énergie. Les BCAA peuvent vous aider à perdre du poids tout en empêchant votre corps de dégrader les muscles.

C'est probablement le plus gros avantage des BCAA pour ceux qui suivent un régime très pauvre en calories.

Des recherches ont montré que l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée présentait un certain nombre d'avantages d'entraînement, notamment:

• renforcement musculaire maigre
• promouvoir la récupération après l'entraînement
• réduire les niveaux de sérotonine que vous produisez naturellement.

Quels sont les suppléments de protéines de lactosérum?

Lorsque le lait est acidifié, il vous reste deux choses. Curd qui est le solide et le lactosérum qui est liquide – pensez Petite Mlle Muffet

Le lactosérum peut être transformé en poudre en liquide en éliminant toute l'eau.

Il existe de nombreux types de protéines en poudre disponibles sur le marché. Cependant, quand on parle de poudre de protéines, on peut généralement supposer qu’on parle de protéines de lactosérum.

La protéine de lactosérum est une forme de protéine facilement absorbée. C’est pourquoi il est parfait après une séance d’entraînement.

Voici quelques-uns des avantages de prendre du lactosérum:

• Aide à développer le muscle
• Aide à réduire les temps de récupération
• Absorption rapide dans le corps
• Aide à réduire la fatigue musculaire
• Protège le muscle
• Coupe-faim

Diverses études ont montré que le lactosérum avait le plus grand effet positif sur la synthèse des protéines musculaires, en particulier dans l’entraînement en résistance. Il améliore également la récupération. ()

Le lactosérum peut également réduire votre appétit (), ce qui pourrait aider à repousser les crises de boulimie post-entraînement.

La recherche montre également que le lactosérum pourrait augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses tout en maintenant votre muscle le plus important. ()

Quand choisir les BCAA

Quand choisir des suppléments de protéines de lactosérum

Conclusion

Comme les protéines de lactosérum sont les meilleures après l'entraînement et que les BCAA sont mieux utilisés à la mi-séance, ils constituent d'excellents ajouts à votre pile, car une combinaison des deux produits peut augmenter votre potentiel de renforcement musculaire.

Cependant, si vous cherchez à perdre du poids, le lactosérum constitue un excellent substitut de repas, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids tout en bénéficiant de tous les avantages musculaires.

Cependant, les BCAA sont l'option la plus avantageuse pour ceux qui recherchent un choix économe.

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