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La somnolence, parler de sommeil, touche environ la moitié des enfants et environ 5% des adultes. La somniloquie se caractérise par le fait de parler pendant le sommeil sans que la personne concernée en soit consciente.
Parler dans votre sommeil peut affecter n'importe qui à tout moment, mais certains facteurs biologiques et externes peuvent augmenter les risques d'épisodes de somniloque. Des facteurs externes peuvent être contrôlés pour empêcher de parler de sommeil, mais des facteurs biologiques échappent au contrôle de la personne affectée.
Vous pouvez éviter les épisodes de somniloque en respectant plusieurs habitudes de sommeil saines, telles que suivre un horaire de sommeil régulier, respecter une hygiène de sommeil adéquate et obtenir une quantité suffisante de sommeil chaque nuit.
Êtes-vous un causeur de sommeil?
Avez-vous déjà été profondément endormi et votre partenaire, ou peut-être votre frère ou votre soeur, vous a-t-il réveillé en criant des bêtises aléatoires? Ou peut-être vous êtes-vous réveillé avec le son de votre propre voix?
Personnellement j'ai connu les deux. Quand j'étais enfant, je parlais beaucoup de sommeil et me réveillais régulièrement en criant physiquement à cause d'un rêve que je faisais. Maintenant adulte, mon mari me réveille en marmonnant des commentaires aléatoires.
Parler dans votre sommeil est incroyablement commun, mais quelle en est la cause et pouvons-nous faire quelque chose pour nous empêcher de parler pendant notre sommeil pour assurer une nuit paisible? Voyons plus en détail le sujet et découvrons-le.
Qu'est-ce que le sommeil parle?
Parler dans votre sommeil (somniloque) peut varier d'une personne à l'autre et peut être assez complexe, y compris des accès de hurlement et une structure de phrase claire. La somniloquie peut aussi être très simple, consistant uniquement en un murmure incohérent et un charabia.
Vous avez peut-être vu des films ou lu des livres où les gens dorment parler et semblent adopter de nouvelles personnalités dans leur sommeil. Cela peut effectivement se produire chez les personnes affectées par le sommeil. ignorent totalement leur environnement ou leur comportement lors d’un épisode de somniloque, ce qui peut les amener à adopter de nouveaux tons et à utiliser des mots qu’ils n’utilisaient pas normalement dans leur état de conscience.
Dormir en train de parler peut être comique, ennuyeux et même parfois effrayant pour des compagnons de lit ou des colocataires partageant une chambre avec un causeur de sommeil. Parler pendant son sommeil peut également être extrêmement embarrassant pour la personne touchée par la maladie, car elle n’a aucun contrôle sur ce qu’elle dit pendant son sommeil et n’a aucun souvenir de cela au réveil.
La somniloquie est une source de fascination de longue date dans le monde. Beaucoup expérimentent directement les causeurs de sommeil ou entendent des histoires de personnes qui assument de nouvelles personnalités pendant la nuit et racontent des histoires magnifiques sans avoir l'air de s'en souvenir au réveil.
Il est naturel de se demander s’il pourrait s’agir d’une farce élaborée ou même d’une sorte de magie noire, mais la vérité est que la somniloque est un phénomène qui touche de nombreuses personnes. Elle peut être causée par certains facteurs externes, tels que le stress ou la toxicomanie, ou par des facteurs biologiques, tels que l'âge et la génétique.
Dans l'ensemble, parler dans votre sommeil est assez commun et ne constitue généralement pas un motif d'inquiétude ni un besoin de traitement médical avancé. Nous aborderons ici certaines des questions et préoccupations courantes associées au somniloque.
Qui parle dans leur sommeil?
La réponse simple est: n'importe qui!
Dormir en parlant peut toucher des personnes de tous âges, sexes, races et nationalités. Cela peut aussi aller et venir tout au long de votre vie.
Cependant, il existe quelques facteurs biologiques qui peuvent vous rendre plus enclin à discuter de façon plus efficace lorsque vous vous endormez. Premièrement, les enfants ont plus de chances de dormir que les adultes. Experts que la moitié des enfants parlent dans leur sommeil à un moment donné pendant leur enfance. La plupart des enfants finissent par en sortir, environ 5% seulement des personnes qui dorment parler parlent pendant leur vie adulte.
est également pensé pour être génétique, ce qui signifie qu'il peut fonctionner dans les familles et être transmis des parents aux enfants. Enfin, les hommes sont en moyenne plus susceptibles de connaître des épisodes de sommeil que les femmes.
Pourquoi les gens parlent-ils dans leur sommeil?
Outre l'âge, le sexe et la génétique, d'autres facteurs peuvent également influer sur la probabilité que quelqu'un parle pendant son sommeil. Les conversations sur le sommeil ont été associées à des états mentaux physiques et mentaux malsains, tels que stress, dépression, fièvre, privation de sommeil et somnolence diurne.
La consommation de certaines substances peut également augmenter le risque qu'une personne parle pendant son sommeil. Les médicaments particuliers, la consommation d'alcool et une consommation excessive de caféine sont des exemples de produits consommables pouvant provoquer un somniloque.
Les épisodes de conversation de sommeil peuvent également résulter de la présence d’autres plus graves comme les cauchemars, l’apnée du sommeil, les troubles du comportement en sommeil paradoxal et les excitations confuses.
Dans de rares cas, parler de sommeil dès l'âge de 25 ans peut être le signe d'un problème médical plus grave qui devrait être examiné par un médecin agréé.
Évaluer les symptômes du sommeil qui parle
Pour la plupart, les symptômes du sommeil parlant sont assez simples et faciles à diagnostiquer. Tout marmonner, crier ou parler pendant que vous dormez est considéré comme un sommeil qui parle.
Vous ne pouvez pas évaluer vous-même si vous avez un somniloque ou non, car vous ne savez pas ce qui se passe pendant que vous dormez. La plupart des gens découvrent qu'ils parlent dans le sommeil d'un partenaire ou d'un colocataire.
Les particularités de la qualité du discours lui-même peuvent être utilisées pour distinguer à quel stade du sommeil le locuteur de sommeil est sujet à la somniloque.
Les étapes une et deux sont caractérisées par un sommeil léger où vos yeux sont fermés, mais peuvent toujours être facilement réveillées sans être désorientées.
au cours de ces étapes est marqué par un discours intelligent qui peut inclure des conversations entières, et dans certains cas, être très complexe.
Les phases trois et quatre du sommeil sont considérées comme un sommeil profond où il est difficile de réveiller la personne qui dort et, quand elle est réveillée, elle se sentira souvent désorientée pendant une courte période.
Dormir en parlant pendant ces phases de sommeil est généralement réduit à un grognement et un charabia incohérent ou parfois juste à un gémissement.
La National Sleep Foundation a publié pour aider les gens à évaluer la gravité de leur somniloque. Les critères sont basés sur une échelle allant de légère à sévère.
Somniloquie légère est indiquée par des épisodes de conversation de sommeil qui se produisent moins d'une fois par semaine. La somniloque modérée est caractérisée par des épisodes de conversation du sommeil qui se produisent plus d'une fois par semaine mais moins que chaque nuit.
Ces épisodes peuvent également perturber légèrement le partenaire au lit ou le colocataire. Les somniloques graves sont marqués par des épisodes de conversation du sommeil qui se produisent toutes les nuits, ou presque, et peuvent interrompre de manière significative la capacité du partenaire au lit ou du colocataire à dormir sans que le somnifère ne se réveille toute la nuit.
Comment éviter de dormir parler
Dans la plupart des cas, aucun traitement médical officiel n'est nécessaire pour les personnes souffrant d'épisodes de somniloque. Cependant, parler de sommeil peut être gênant pour un partenaire de lit ou un colocataire, ainsi que potentiellement embarrassant pour le locuteur du sommeil.
Pour ces raisons, il existe plusieurs solutions que vous pouvez utiliser seules pour réduire le risque de parler pendant votre sommeil. Un horaire de sommeil régulier, une hygiène de sommeil adéquate et une quantité suffisante de sommeil sont tous des facteurs importants pour réduire le risque de somniloque et pour maintenir un mode de vie sain en général.
Suivre un horaire de sommeil régulier
Le fait de suivre un horaire de sommeil régulier peut aider à réduire la probabilité de dormir en parlant en aidant à contrôler l’horloge interne du corps ou le rythme circadien.
Pour ce faire, il est important d’endormir et de se réveiller chaque jour à la même heure. Au bout d’un moment, votre corps s’habitue à votre horaire de sommeil et il sera plus facile de se réveiller le matin et de s’endormir la nuit.
Vous pouvez même entraîner l’horloge interne de votre corps suffisamment pour que vous n’ayez plus besoin d’utiliser un réveil-matin pour vous réveiller. Entraîner votre corps de cette façon nécessite du temps, de la discipline et des ajustements progressifs à partir de vos habitudes de sommeil actuelles pour atteindre votre objectif souhaité.
Quelques astuces pour rendre cela plus facile sont d’interdire toute lumière de votre chambre lorsque vous essayez de vous endormir et de laisser entrer la lumière du soleil dans votre chambre le matin à l’aide du réveil.
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil
Bon inclut plusieurs habitudes différentes que les gens peuvent adopter dans leur vie quotidienne pour améliorer leur qualité de sommeil chaque nuit.
L'amélioration de la qualité du sommeil aide à réduire les occurrences de conversation et améliore la santé et le bien-être en général. Les pratiques d'hygiène du sommeil consistent notamment à éviter les siestes pendant la journée. Si vous devez faire une sieste, vous ne devez dormir que 20 à 30 minutes pour retrouver votre vigilance sans perturber de manière significative votre horaire de sommeil.
Introduire des habitudes saines d'exercice physique dans votre vie quotidienne, telles que les activités aérobiques, peut améliorer votre qualité de sommeil chaque nuit. Et on pense que l'exposition à la lumière naturelle tout au long de la journée contribue à améliorer la qualité du sommeil nocturne.
Faire une promenade ou une course à l'extérieur, ne serait-ce que 20 minutes, est un moyen facile d'améliorer grandement votre hygiène de sommeil. À l’heure du coucher, il est important d’éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine, ainsi que les aliments pouvant causer une indigestion, tels que les aliments gras, frits ou épicés, les agrumes et les boissons gazeuses.
Ces substances peuvent rendre l’endormissement difficile ou vous réveiller pendant la nuit, ce qui nuit à la qualité de votre sommeil et augmente votre vulnérabilité au somniloque.
Si elles sont associées à une routine quotidienne cohérente, ces bonnes habitudes d'hygiène du sommeil peuvent contribuer à améliorer la santé globale et la qualité du sommeil, ce qui peut réduire le risque d'épisodes de somniloque.
Obtenir un sommeil adéquat
S'assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit est un moyen simple d'éviter de parler de sommeil et d'améliorer votre état de santé général.
La Fondation du sommeil définit spécifiquement le nombre moyen d'heures de sommeil nécessaires par nuit, en fonction de l'âge. Ces recommandations sont:
- Nouveau-nés de 0 à 3 mois, 14 à 17 heures de sommeil par nuit.
- Les nourrissons âgés de 4 à 11 mois dorment 12 à 15 heures par nuit.
- Les tout-petits de 1 à 2 ans dorment de 12 à 14 heures par nuit.
- Enfants d'âge préscolaire de 3 à 5 ans, 11 à 13 heures de sommeil par nuit.
- Les enfants de 6 à 13 ans dorment de 9 à 11 heures par nuit.
- Les adolescents de 14 à 17 ans dorment de 8 à 10 heures par nuit.
- Adultes de plus de 18 ans, 7 à 9 heures en moyenne par nuit.
Ces plages d'heures de sommeil sont les moyennes recommandées pour la personne type dans chaque groupe d'âge.
Les chiffres réels peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de différents facteurs tels que la santé globale, la consommation de caféine, la présence ou l'absence de troubles du sommeil, l'obésité, les horaires de sommeil, etc.
Conclusion
Sommeil parler est un trouble du sommeil assez commun. Il est probable qu’à un moment de votre vie, vous rencontrerez un somniloque d’une manière ou d’une autre, soit en le faisant vous-même, soit en partageant la chambre avec quelqu'un qui a quelque chose à craquer pendant son sommeil.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez parlez pendant son sommeil, il peut être utile d'évaluer s'il existe des facteurs de mode de vie malsains pouvant être à l'origine de ce trouble du sommeil commun. Les facteurs à rechercher sont des états mentaux physiques et mentaux malsains tels que le stress, la dépression, la fièvre, le manque de sommeil et la somnolence diurne, ainsi que la consommation excessive de substances malsaines telles que la caféine et l'alcool.
Trois méthodes faciles pour maintenir des habitudes de sommeil saines et réduire le risque de somniloque sont les suivantes: suivre un horaire de sommeil régulier, pratiquer une hygiène de sommeil adéquate et dormir suffisamment chaque nuit.
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