Gérer son stress sans médicament

stress girl sur pont

Travail, quotidien, famille… sont autant de sources de stress. Une large panoplie de médicaments permettant de soulager l’anxiété et le stress est proposée en pharmacie. Cependant, il existe plusieurs solutions naturelles qui soulagent ces problèmes d’angoisses. Voici les techniques fréquemment utilisées.

Les techniques de respiration

Une crise de stress s’accompagne d’une accélération de la respiration et du rythme cardiaque. De ce fait, les souffles deviennent courts. Une sensation d’étouffement va alors s’installer qui peut se suivre d’un évanouissement.
Pour mettre fin à ce cycle de malaise, il suffit de se poser et de se concentrer sur sa respiration. Cette dernière doit être lente et profonde pour favoriser le calme intérieur.
Il existe plusieurs techniques de respiration qui permettent de se relaxer. La respiration abdominale, la cohérence cardiaque et la respiration marchée sont les plus recommandées. Avec les 2 premières techniques, on doit se poser pour prendre le temps de bien respirer. Avec la respiration marchée, en revanche, on inspire et on expire au rythme des pas. Lorsque le calme et la sérénité reviennent, il est conseillé d’allonger la respiration.

Le recours aux plantes anti-stress

plantes pot anti stress

Les plantes renferment les ingrédients nécessaires pour soulager les problèmes de stress. La majorité de ces plantes sont des végétaux dits adaptogènes. Ceux-ci aident l’organisme à s’adapter au stress. Face aux angoisses, ces plantes engendrent une résistance supplémentaire dans l’organisme. Voici les plantes les plus bienfaisantes contre le stress :
Le ginseng idéal pour combattre la fatigue et l’anxiété.
L’aubépine utilisée depuis la nuit des temps pour traiter naturellement l’anxiété.
La Rhodiola rosea pour améliorer le bien-être et la forme physique.
La camomille pour ses propriétés apaisantes.
La passiflore pour soulager le trouble de l’anxiété généralisée et la palpitation.
Le griffonia pour traiter les maux de tête et les comportements obsessionnels compulsifs.
La racine de maca du Pérou pour ses bienfaits relaxants.

Les activités physiques et sportives

Une excellente santé mentale passe par une pratique régulière d’activités physiques. Si certains choisissent d’opter pour des disciplines plus douces comme le yoga, la méditation ou même la marche, d’autres se penchent sur des disciplines plus dépensières comme le cardio. En effet, brûler les calories aide à canaliser l’adrénaline relâchée dans le corps pendant les crises de stress. D’ailleurs, de nombreux sportifs constatent une montée de leur performance lorsqu’ils sont stressés. En outre, la pratique d’une activité physique favorise la libération de la sérotonine et de l’endorphine. Ces hormones sont connues pour contribuer au sentiment de bien-être.
Pour faire court, il est tout à fait possible de ne pas recourir aux médicaments pour soulager un problème de stress. L’adoption d’une bonne respiration, la pratique d’une activité physique et le recours à la phytothérapie sont des solutions simples, mais efficaces