10 avantages surprenants pour la santé de la banane

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Les bananes sont l’un des meilleurs snacks de la nature, mais saviez-vous qu’elles ont aussi des effets bénéfiques sur la santé? La plupart d’entre nous savent qu’ils constituent une excellente source de potassium, mais je vais vous faire part de certains des avantages les plus surprenants pour la santé de la banane – mon traitement préféré est la cure de gueule de bois! Poursuivez votre lecture pour 10 avantages santé à la banane qui vous donneront plus d’énergie, une digestion améliorée et même une apparence et une sensation optimales.

Top 10 des bienfaits de la santé à la banane

1. Potassium

Le potassium est un minéral essentiel qui maintient le bon fonctionnement du cœur et régule la tension artérielle. Les aliments riches en potassium, tels que les bananes, compensent en réalité l'effet du sodium (sel) sur votre tension artérielle. Ceci, combiné à une alimentation saine et à un style de vie sain, réduit votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. ()

Ce n’est pas de la pseudoscience. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis permet à l'industrie de la banane de faire des déclarations officielles, à l'instar d'un médicament pharmaceutique, en ce qui concerne la réduction du risque d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral. Une étude publiée dans le journal de l’American Heart Association suggère que manger des bananes régulièrement peut réduire de 20% le risque d’être victime d’un AVC. ()

La teneur en potassium des bananes est également bénéfique pour vos reins et vos os. L'augmentation de l'apport en potassium supprime l'excrétion dans l'urine, évitant ainsi l'apparition de calculs rénaux douloureux. ()

L'excrétion diminuée de calcium signifie plus de calcium pour préserver vos os. Cela signifie qu'une banane ou deux par jour peuvent réduire le risque de développer de l'ostéoporose et des os fragiles. ()

2. Augmentation de l'énergie

Les boissons pour sportifs, les barres énergétiques et les gels électrolytiques sont extrêmement populaires de nos jours, mais vous voyez souvent des athlètes professionnels manger des bananes juste avant et même pendant leurs activités sportives.

En regardant le tennis, par exemple, il n’est pas rare de voir les joueurs grignoter un morceau de banane entre les matchs. Si une banane peut aider un joueur de tennis professionnel, elle doit être considérée comme une source d’énergie saine.

J’ai moi-même fait des expériences – avec ou sans banane – et j’ai toujours fait mieux lorsque j’en ai une avant mon entraînement. Les sucres naturels des bananes équilibrés avec des solubles me donnent un dégagement d'énergie lent et stable lorsqu'ils sont consommés une demi-heure avant d'aller au gymnase.

Certaines personnes s'inquiètent de l'hyperglycémie chez les bananes, mais des tests ont montré qu'elles avaient un indice glycémique d'environ 52, avec 24 g de glucides disponibles (moins ils sont mûrs). C’est une charge glycémique voisine de 12 qui n’est pas considérée comme élevée. Ces chiffres varieront évidemment en fonction de la variété et de la maturité. ()

Les bananes sont une excellente collation au travail pour lutter contre ce marasme de l'après-midi. Ils sont également un bon choix pour perdre du poids – une petite banane contient environ 100 calories et satisfera vos envies de sucreries.

Si vous pouvez remplacer les barres de chocolat et d’autres aliments vides par des bananes, c’est un pas en avant utile vers la perte de poids. Non seulement votre corps vous remerciera-t-il de l’apport en vitamines et en minéraux, mais le dégagement d’énergie sera beaucoup plus consistant.

3. Digestion améliorée

La plupart d’entre nous n’avons pas assez de fibres dans notre alimentation. Les fibres sont nécessaires pour permettre aux aliments de circuler sans heurts dans le tube digestif. Il améliore également vos mouvements d'entrailles. Les bananes sont une excellente source de fibres alimentaires.

Un couple de bananes est un meilleur choix que de prendre un laxatif pour traiter la constipation occasionnelle.

Passant à un autre élément important de la digestion, les bananes sont riches en fructo-oligosaccharides (FOS). Le FOS est un prébiotique – c’est-à-dire qu’il nourrit les bactéries «amicales» importantes qui vivent dans votre tube digestif. Ces bactéries nous aident à absorber les nutriments plus efficacement. ()

4. Cure pour les ulcères et les brûlures d'estomac

Les bananes sont un remède connu pour les brûlures d'estomac. Ils aident à équilibrer le pH de votre estomac et renforcent la couche de mucus protectrice, soulageant ainsi la douleur. La teneur en fibres déplace également les aliments dans votre tube digestif plus rapidement, prévenant ainsi le reflux. ()

Manger des bananes régulièrement peut aider à protéger contre les ulcères d'estomac. À long terme, les bananes épaississent la barrière de mucus protectrice dans l'estomac, empêchant ainsi les dommages causés par l'acide chlorhydrique. Les bananes contiennent également des inhibiteurs de protéase qui aident à éliminer les bactéries de l'estomac qui peuvent causer des ulcères d'estomac. ()

5. vitamine B6

Les bananes sont particulièrement riches en vitamine B6. Cette vitamine est importante pour la création d'hémoglobine pour un sang en santé.

B6 participe également au maintien de la glycémie, à la synthèse et à la décomposition des acides aminés, ainsi qu'à la production d'anticorps pour renforcer la réponse immunitaire de votre corps.

Seulement une banane a un cinquième de l'apport quotidien recommandé en vitamine B6. Et ils ont bien meilleur goût que les vitamines! ()

6. Conditions de la peau

Même la peau de la banane a ses utilisations. Il est idéal pour traiter des problèmes cutanés comme le psoriasis et l’acné.

Frottez délicatement l'intérieur de la peau de banane sur la zone touchée et laissez le résidu être absorbé. La teneur en acides gras de la peau de banane aide à soulager diverses affections cutanées, ainsi qu’un puissant effet hydratant. ()

Dans le cas du psoriasis, vous remarquerez peut-être une rougeur supplémentaire au début, mais cela devrait s'améliorer après quelques jours d'utilisation. Patch test sur une petite surface si vous avez des inquiétudes. Plusieurs semaines sont généralement nécessaires pour tirer pleinement parti de ce traitement.

Les traitements de zeste de banane sont un remède traditionnel pour soigner les verrues. Frottez un petit morceau de peau de banane sur la verrue puis collez-le fermement en place. Laissez-le pendant la nuit et répétez ce processus pendant au moins une semaine ou jusqu'à ce que la verrue disparaisse. ()

De nombreux témoignages en ligne ont rapporté de bons résultats avec ces traitements simples, bien que les résultats obtenus avec des remèdes naturels puissent être variés. Je serais intéressé d’entendre parler de ceux qui ont déjà essayé l’une de ces techniques.

7. Autres vitamines et minéraux

Outre les taux élevés de potassium et de vitamine B6 mentionnés ci-dessus, les bananes présentent également des taux élevés de vitamine C et de manganèse.

Ils sont également une source de la plupart des autres vitamines B et de plus petites quantités d'oligo-éléments comme l'iode, le fer, le sélénium et le zinc. ()

8. Un combattant du cancer?

Des recherches récentes menées sur des animaux au Japon ont établi un lien entre la banane complètement mûre (avec des taches brunes) et la production d'un composé appelé TNF – a. Il s'agit d'une cytokine susceptible d'augmenter le nombre de globules blancs, renforçant ainsi votre immunité et luttant contre les modifications des cellules cancéreuses. ()

Personnellement, je ne mets pas trop de stock dans les études animales. Quoi qu'il en soit, l'augmentation de la consommation globale de fruits dans votre régime alimentaire a toujours été associée à un risque moins élevé de développer divers cancers.

9. améliore l'humeur et réduit le stress

Les bananes sont une bonne source de tryptophane, un acide aminé que votre corps convertit en sérotonine.

Parmi de nombreux autres facteurs, les taux de sérotonine appropriés aident à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à améliorer vos perspectives générales et votre niveau de bonheur. Cela aide également à réguler vos habitudes de sommeil.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel, car votre corps l'obtient uniquement par le biais de votre alimentation. Les bananes, bien que n'étant certainement pas la source la plus élevée sur le marché, sont l’un des moyens les plus faciles d’obtenir un peu plus de tryptophane. Une autre raison pour laquelle les bananes sont un si bon casse-croûte lorsque vous vous sentez stressé au travail. ()

10. Cure de gueule de bois

Les bananes sont un excellent choix pour les matins lorsque vous en faites un peu trop la veille. Un couple de bananes mélangées avec de la glace, des baies et du lait de coco ou du lait de vache constitue un très bon verre de récupération de la gueule de bois.

À peu près tous les avantages pour la santé dont nous avons parlé entrent en ligne de compte. Bien sûr, la meilleure solution consiste à ne pas boire autant la nuit précédente. Mais juste au cas où, c’est bien d’avoir des bananes pour le lendemain matin.

Comme j’ai tendance à prendre les miens en vrac et à ne pas les terminer avant qu’ils ne soient trop mûrs, j’aime couper ceux qui restent en excès et les mettre dans un récipient au congélateur. Ils sont parfaits pour passer directement du congélateur dans le mélangeur au lieu des glaçons pour des smoothies crémeux brillants.

Et voici une recette savoureuse à base de banane, de fraises et de poire pour l’anxiété!

Conclusion

Voilà donc 10 bonnes raisons de ramasser un tas de bananes la prochaine fois que vous irez faire vos courses. Bien que les pesticides ne soient pas considérés comme un problème important avec la banane, les fruits du commerce équitable méritent d’être recherchés si vous pouvez les trouver.

Comment aimez-vous manger vos bananes? Seul ou mélangé à d'autres aliments – sur un muesli en bonne santé ou mélangé dans un smoothie? Je suis très intéressé d’entendre des idées ou des suggestions sur des façons plus bénéfiques de profiter de la banane.

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