[ad_1]
Trouvez-vous que vos mains et vos pieds sont extrêmement froids – même en été ou dans des pièces où tout le monde a chaud? Peut-être avez-vous un travail où vous êtes debout la majeure partie de la journée et vous commencez à remarquer des veines d'araignées se former sur le bas de vos jambes. Si cela ressemble à vous, une mauvaise circulation sanguine est probablement le problème.
Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreux moyens d’améliorer la situation sans recourir aux médicaments sur ordonnance (dans les cas graves, cependant, il n’ya pas moyen de leur échapper). De petits changements peuvent avoir un impact important sur votre santé – il n’ya aucune excuse pour ne pas essayer ces 9 conseils pour améliorer votre circulation sanguine naturellement.
Qu'est-ce que la circulation sanguine?
Tout comme la respiration, la circulation sanguine est une fonction corporelle vitale qui fonctionne généralement parfaitement sans même que nous nous en rendions compte. Notre sang est un système de transport – il traverse des vaisseaux pour fournir des nutriments et de l'oxygène à toutes les parties de notre corps. Le cœur est le moteur – pompant le sang de la tête aux pieds et partout entre les deux.
Quelles sont les causes d'une mauvaise circulation sanguine?
De nombreux facteurs peuvent entraîner une mauvaise circulation. Avec l'âge, nos vaisseaux sanguins perdent une certaine élasticité, ce qui rend leur écoulement plus difficile. Une mauvaise alimentation entraîne une accumulation de résidus à l'intérieur de vos vaisseaux sanguins, ce qui entrave le mouvement et éventuellement bloque complètement le vaisseau. L'embonpoint et le tabagisme exercent également une pression supplémentaire sur notre système circulatoire. ()
Si vous restez debout toute la journée ou assis sans bouger beaucoup, cela gêne également le flux. La gravité provoque l'accumulation de sang dans le bas du corps, privant ainsi les autres systèmes d'oxygène et de nutriments. Enfin, certaines affections plus graves entraînent une mauvaise circulation sanguine, telles qu'une pression artérielle élevée ou basse, des problèmes cardiaques et des varices. ()
Quels sont les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine?
Comment savez-vous si votre circulation sanguine est mauvaise? La plupart des symptômes d'une mauvaise circulation sanguine sont liés à un manque de circulation sanguine dans une région spécifique – généralement vos extrémités. Les symptômes les plus courants sont:
- Mains et pieds froids
- Gonflement des jambes
- Vertiges
- Avoir des fourmis
- veines araignées
(sources , )
9 conseils pour améliorer votre circulation sanguine naturellement
1. Faites régulièrement de l'exercice
Une excellente façon de donner un petit coup de pouce à votre circulation est de: Je suis sûr que vous connaissez le sentiment de battre votre cœur lorsque vous vous entraînez. Eh bien, c’est exactement l’effet recherché pour améliorer la circulation sanguine.
L'exercice rend votre cœur plus dur, poussant le sang vers toutes les parties de votre corps. Le mouvement de vos muscles comprime et libère également vos vaisseaux, ce qui aide le sang à se déplacer. Essayez de faire environ 30 minutes d’exercice par jour. ()
2. Améliorer votre alimentation
Une mauvaise alimentation est l'une des principales causes d'une mauvaise circulation sanguine. Si votre alimentation est riche en graisses, en sucre et en sel, une substance appelée «plaque» commencera à apparaître à l’intérieur de vos vaisseaux sanguins. Cela rend plus difficile la circulation du sang et vos vaisseaux peuvent éventuellement se bloquer complètement, entraînant une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Une alimentation saine pour le cœur comprend beaucoup de fibres (fruits, légumes, céréales complètes), de viandes maigres et d’acides gras oméga-3, c.-à-d. Les acides gras oméga-3 aident à éliminer la plaque de vos vaisseaux. Vous pouvez prendre un supplément ou en prendre dans votre régime alimentaire en utilisant des aliments comme le maquereau et les sardines. ()
Les vitamines antioxydantes telles que A, C et E préviennent également les dépôts de plaque. Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des jaunes d'oeuf, du foie, des agrumes, des avocats, des amandes, du thon et de l'huile de tournesol. () Le régime méditerranéen est un bon plan pour commencer.
3. massage
Lorsque vous massez une zone, vous stimulez la circulation sanguine dans la région. Pour cela, vous n’avez pas à vous rendre dans un spa coûteux, c’est facile à faire à la maison, en particulier dans les zones à problèmes comme le bas des jambes.
Vous pouvez utiliser vos mains et masser des huiles essentielles telles que le romarin, le cyprès, le gingembre et la menthe poivrée, diluées avec une huile de support. Personnellement, je l'utilise. Cela prend moins d'effort et se sent si bien. ()
4. Remèdes naturels
Il existe de nombreux remèdes naturels et à base de plantes sur le marché qui prétendent améliorer la circulation. Le meilleur de tous est peut-être le ginkgo biloba. On a constaté que le ginkgo ouvrait les vaisseaux sanguins, permettant au sang de s'écouler plus facilement. Vous pouvez le prendre sous forme de comprimé ou mon préféré est un thé avec une cuillère de miel. ()
Le cayenne, l'ail et le gingembre sont d'autres remèdes utiles pour améliorer votre circulation sanguine. Ceux-ci sont faciles à ajouter à votre régime alimentaire ou peuvent être pris comme une pilule. ()
5. Élevez vos jambes
Une autre façon de donner un coup de pouce à votre système circulatoire consiste à vous allonger les pieds au-dessus de votre cœur environ 15 minutes par jour. Gravity fera son travail pour empêcher l'accumulation de sang dans le bas de vos jambes. Je le fais avant de me coucher la plupart des nuits. ()
6. boire de l'eau
Si vous êtes déshydraté, vous remarquerez les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine à mesure que le volume de votre sang diminue. Des étourdissements et des évanouissements sont dus à une diminution de l'apport sanguin à votre cerveau – vous voulez certainement l'éviter!
Ayez une bouteille d'eau à portée de main et prenez un verre chaque fois que vous vous sentez légèrement assoiffé. Consommer de l'eau pendant et après l'exercice est également essentiel, car nous perdons du liquide en transpirant. Éloignez-vous de la caféine et de l'alcool, car ils ont tous deux un effet déshydratant. ()
7. Porter des bas de compression
Si vous risquez une mauvaise circulation sanguine toute la journée, je vous recommande vivement de vous équiper de bas de compression. Ils travaillent en aidant vos jambes à repousser le sang vers votre cœur. Vous pouvez les acheter dans la plupart des pharmacies – le personnel sera en mesure de vous faire les meilleures recommandations.
8. Arrêtez de fumer
Bien sûr, il y a des centaines de raisons pour arrêter de fumer, mais dans ce cas, nous nous intéressons à l’effet sur la circulation sanguine. Fumer provoque le resserrement et la fermeture des vaisseaux sanguins, rendant très difficile la circulation du sang. La bonne nouvelle est que cet effet peut être inversé quelques heures après avoir cessé de fumer. ()
9. Traitement de l'eau chaude et froide
L'un des moyens par lesquels votre corps régule la température passe par vos vaisseaux sanguins. Votre sang transporte la chaleur de votre coeur vers l’extérieur et si vous avez trop chaud, vos vaisseaux se détendent et libèrent de la chaleur à travers votre peau.
C'est le mécanisme utilisé dans ce qu'on appelle les «traitements à chaud et à froid». Appliquez alternativement de l'eau chaude et de l'eau froide sur la partie du corps présentant les symptômes d'une mauvaise circulation. Cela resserrera et détendra vos vaisseaux, poussant le sang à travers. Vous pouvez le répéter 5 à 6 fois, cependant, évitez les températures trop extrêmes. ()
Quand voir un docteur
C’est formidable qu’il existe de nombreuses solutions pour améliorer votre circulation sanguine naturellement à la maison, mais il est parfois préférable de le laisser à un professionnel. Une mauvaise circulation sanguine peut être le signe d’une maladie potentiellement mortelle telle qu’un caillot sanguin. Si cela vous inquiète, prenez rendez-vous avec votre médecin. Certains signes avant-coureurs comprennent:
- Symptômes qui ne disparaissent pas
- Aiguilles et extrémités froides
- Peau teintée bleu
- Plaies guérissant très lentement
()
Conclusion
J'espère que cette liste de 9 conseils pour améliorer votre circulation sanguine vous a naturellement été utile. Vous remarquerez une grande différence si vous en essayez 2 ou 3 pendant quelques semaines. Si vous ne le faites pas, essayez l’un des autres. Dites-moi comment vous vous en sortez dans les commentaires, et si vous avez d’autres idées sur la façon d’améliorer naturellement votre circulation sanguine, j’aimerais aussi les entendre.
Références: , , , ,
Articles Similaires
[ad_2]