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Nous avons tous entendu dire que boire 8 tasses d’eau par jour est la bonne quantité pour nous, mais est-ce vraiment vrai? Voyons combien d’eau vous avez besoin quotidiennement!
Je sais que je bois de l'eau comme un cheval et que je bois 3 à 5 tasses rien qu'avec mon repas de midi. Si je ne buvais que huit verres d’eau par jour, je me ratatinerais probablement et mourrais de soif. Alors, de combien d'eau ai-je vraiment besoin? De combien avez-vous besoin?
Votre corps le sait mieux
L'eau est essentielle à la vie. Il constitue une énorme proportion du corps humain.
Quand il s'agit de boire de l'eau, écoutez votre corps. Il vous dira: «Hé mon pote, que dirais-tu d'une hydratation? Je commence à être un peu sec ici!
Votre bouche deviendra un peu sèche et vous constaterez que votre tête est pleine de laine lorsque vous devez boire de l’eau de mauvaise qualité. Quand il atteint ce niveau, cela signifie que vous avez un grave besoin d’hydratation. En fait, si vous remarquez que votre bouche est très sèche, votre corps souffre probablement déjà d'un manque d'eau.
Votre soif n’est perceptible que lorsque la concentration de votre sang augmente d’environ 2% et que la déshydratation ne commence qu’à environ 5%.
Très peu d'entre nous remarquent que notre bouche est coriace et sèche toute la journée, car nous sommes des personnes assez occupées. Lorsque nous le remarquons, nous prenons généralement des mesures pour boire plus d’eau et nous sommes heureux de résoudre notre problème de soif.
Cependant, boire plus d’eau que ce à quoi nous sommes habitués peut effectivement être bon pour notre santé!
Au-delà de la déshydratation, même les scientifiques ne savent pas vraiment comment l’hydratation affecte notre santé en général. Bien que, actuellement, de nombreuses recherches soient menées de manière plus évidente sur l’effet que pourrait avoir une bonne prise d’eau sur la population.
le Recommandations diététiques américaines l’eau sont assez laxistes, étant donné qu’elles reposent sur une collecte unique d’échantillons de sang qui ne prend pas en considération les différents groupes d’âge, niveaux d’activité, etc., et beaucoup estiment qu’il faudrait les examiner et les ajuster davantage ().
Comme le Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a sa recommandation existante en raison de la prise de conscience de la nécessité de l’eau pour la vie et la santé.
L'importance de l'eau pour la concentration et la mémoire
Une légère déshydratation engendre des modifications dans un certain nombre d'aspects importants de la fonction cognitive, tels que la concentration, la vigilance et la mémoire à court terme chez les enfants âgés de moins de 16 ans.
Dans des études récentes, les participants étaient déshydratés à environ 2,8%, soit par exposition à la chaleur, soit par un exercice sur tapis roulant. Le que "La performance était réduite lors de tâches examinant la perception visuelle, la mémoire à court terme et la capacité psychomotrice."
Perte d'eau et de poids
Vous avez probablement entendu dire que l’eau potable peut faciliter la tâche, et des études menées en 2003, 2007 et 2008 ont prouvé que l’augmentation de la consommation d’eau pouvait aider votre corps à brûler plus de calories, réduire la quantité de nourriture que vous mangez et accélérer votre métabolisme. ()
L’eau peut vous aider à perdre du poids, mais le principal moyen de le faire est de vous remplir le ventre et de vous empêcher de manger et de boire des choses qui augmenteront le nombre de calories de votre corps.
Alors, combien est assez?
Quelle quantité d'eau un homme ou une femme a-t-il besoin de boire pour rester en bonne santé?
Hommes – L’homme moyen devrait boire 3,7 litres ou 15 tasses d’eau par jour.
Femmes – La femme moyenne devrait boire 2,7 litres ou 11 tasses d'eau par jour.
C’est beaucoup plus que les 8 tasses que vous avez l'habitude de boire! La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de toute votre eau en buvant!
Les recommandations ci-dessus concernent la consommation totale d'eau, ce qui signifie liquide sous toutes ses formes. L'eau peut provenir de fruits, de légumes, de café, de thé et même de bière! (Je sais ce que je vais faire pour augmenter ma consommation de liquide ce week-end!)
Aux États-Unis, on estime que notre consommation alimentaire provient à peu près de la même quantité, alors qu'elle serait beaucoup plus élevée dans les pays européens, en particulier dans un pays comme la Grèce, qui consomme davantage de fruits et de légumes.
Lifehack: Faites de l'eau potable toutes les heures une habitude. Si vous buvez une tasse toutes les heures, vous aurez plus de 8 verres par jour. Une fois que vous aurez l'habitude de boire un verre toutes les heures, il vous sera facile de boire 2 ou 3 verres par heure. Vous devrez pisser beaucoup plus, mais cela aidera à réguler votre corps!
Un mot pour le sage: Boissons aromatisées découpées
Boire plus d'eau est une bonne chose à faire, mais beaucoup de gens choisissent de boire d'autres liquides pour augmenter leur consommation totale d'eau tout au long de la journée.
Tout en buvant des sodas, du café, du thé, de la bière et d’autres boissons vous aideront à avoir plus de liquides dans votre corps, vous faites deux choses qui ne vont pas:
- Ajout de calories – Toutes les boissons ci-dessus contiennent des calories, ce qui signifie que vous ajoutez des calories supplémentaires à votre régime alimentaire et vous donnez plus d’énergie à brûler pour éviter de prendre du poids.
- Ajout des mauvais nutriments – Le café et le thé contiennent tous deux des nutriments sains, mais ils sont généralement accompagnés de sucre et de lait. La bière et les sodas contiennent beaucoup de sucre et de calories, ils vont donc aller droit au but.
le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) nous dit qu'en optant pour l'eau au lieu d'un soda rempli de calories, C'est une quantité sérieuse pour quiconque surveille son poids.
Des études ont récemment montré l’importance de l’eau pour la prévention des maladies non transmissibles liées. Cela est devenu plus courant ces dernières années en raison du passage à de grandes quantités de liquides provenant de boissons caloriques. ()
La vérité est que l'eau est la meilleure chose à boire si vous voulez obtenir plus de liquide et vous hydrater correctement!
C’est une boisson sans calories, vous n’aurez donc plus à vous soucier d’augmenter la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour. Il n’ya rien de nocif dans l’eau potable, les toxines et les produits chimiques ne sont donc pas un sujet de préoccupation pour l’eau.
Si vous pensez que vous ne buvez pas assez d’eau par jour, essayez les conseils suivants, appuyés par les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) ():
- Emportez une bouteille d'eau pour un accès facile lorsque vous êtes en train de faire vos courses.
- Congelez des bouteilles d’eau sans danger pour le congélateur. Prenez-en un avec de l'eau glacée toute la journée.
- Choisissez de l'eau lorsque vous mangez au restaurant. Généralement, vous économiserez de l'argent et réduirez les calories.
- Ajoutez un morceau de citron vert ou de citron vert à votre eau. Cela peut aider à améliorer le goût et vous aider à boire plus d'eau que d'habitude.
Astuce Pro!
Trouvez les fruits et les légumes riches en eau et pauvres en calories, et restez hydraté de manière savoureuse et allégée. Les pastèques et les fraises contiennent 92% d'eau et vous pouvez obtenir environ 115 grammes d'eau d'une pomme ou d'une tomate rouge. Consommez suffisamment d'eau et limitez votre consommation de calories en mangeant ces fruits et légumes sains!
Combien d'eau faut-il pour survivre en cas d'urgence?
Il est important de noter que, étant sans doute l'élément nutritif le plus essentiel sur le marché, sans lequel nous ne pourrions pas maintenir la vie, il est essentiel de se préparer à une éventuelle situation d'urgence.
Selon le Organisation mondiale de la santé (OMS) pour survivre en cas d’urgence, nous avons besoin d’eau potable par jour.
le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) Il nous dit également qu’en cas d’urgence, vous devez disposer de 3 jours pour boire, cuisiner et vous nettoyer.
Conclusion
Ajoutez plus d’eau à votre alimentation et ne vous contentez pas du minimum de 11 à 15 tasses. Il sera très bénéfique pour votre corps d’avoir plus d’eau, alors prenez-le vers le haut!
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