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Je me suis parfois demandé – et d’autres l’ont demandé – si j’ai une forme de TDA ou de TDAH. J'ai beaucoup de mal à rester immobile et il ne se passe pas une minute dans la journée lorsque je ne fais rien, que je ne joue à rien, que je ne lis pas ou que je ne joue pas avec quelque chose. Je ne suis pas un fumeur, mais je peux comprendre pourquoi la fixation orale et la nécessité d’avoir quelque chose dans les mains peuvent être si difficiles à gérer.
J'ai du mal à rester concentré sur quoi que ce soit, alors je devais trouver des moyens d'améliorer la concentration pour que je puisse être un écrivain, un enseignant, un coureur et un artiste martial (toutes ces choses demandent beaucoup de concentration) .
Si vous voulez savoir comment améliorer votre concentration ou comment vous concentrer, voici quelques conseils qui m'ont aidé…
Obtenez vos sens impliqués
Si vous voulez vous concentrer davantage, essayez de faire participer tous vos sens à ce que vous faites. Si vous êtes assis en réunion, essayez de prendre des notes pendant que vous écoutez et voyez. Le fait d’engager votre cerveau et votre sens du toucher peut vous aider à rester éveillé et alerte plus facilement, même si le bourdonnement est ennuyeux.
Le saviez-vous? Exercer votre esprit pour améliorer votre concentration peut vous aider à réduire votre risque de maladie d'Alzheimer. Que vous appreniez quelque chose de nouveau, que vous mémorisiez des informations, que vous jouiez à des jeux, que vous réalisiez des énigmes, que vous résolvez des énigmes ou que vous fassiez de nouvelles choses avec votre esprit, vous le garderez en vie et le laisserez pourrir en vieillissant.
Utiliser les mnémoniques
Mnemonics utilise des images visuelles pour rappeler facilement des informations. Il existe des dispositifs mnémoniques pour à peu près tout, et vous pouvez créer les vôtres si vous le souhaitez.
«Ma très excellente mère vient de nous servir neuf cornichons» est un excellent moyen de se souvenir de l'ordre des planètes (Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune, Pluton).
Ils vous aideront à imaginer quelque chose dans votre tête, et cette image sera liée aux informations que vous souhaitez mémoriser. Si vous avez du mal à vous concentrer sur des faits importants, utilisez des mnémoniques pour vous aider.
Comprendre l'information
Si vous ne comprenez pas ce que vous lisez, écrivez ou écoutez, comment allez-vous vous concentrer? Pour pouvoir vous concentrer correctement, vous devez comprendre les informations présentées.
Essayez de relier les nouvelles informations aux informations que vous avez déjà ou que vous comprenez, ou structurez-les de manière à suivre une progression logique. Tout comme vous apprenez une nouvelle recette en la structurant comme une ancienne recette, structurez vos informations de cette manière pour les rendre plus faciles à mémoriser.
Essayez la musique
Vous devriez également essayer d’utiliser la musique pour votre travail, afin d’empêcher votre esprit de s’égarer. Quand j'écris, j'aime écouter de la musique. Cela engage mon sens de l'ouïe et aide à attirer mon attention sur l'ordinateur que j'utilise pour écrire.
La musique doit venir directement dans mes oreilles avec un casque, et le son surround ou les haut-parleurs ne fonctionnent tout simplement pas pour moi. Votre cerveau ne peut effectuer que de nombreuses tâches multiples, et l'occuper avec de la musique et du travail ne laisse aucune place à des pensées errantes.
Assurez-vous simplement que la musique que vous écoutez correspond au travail que vous faites.
Comprenez-vous
Connaissez-vous et comment vous faites attention. Ma capacité d'attention dure environ une heure et demie, puis j'ai besoin d'une pause. Certaines personnes peuvent travailler pendant des heures d'affilée, mais elles doivent prendre des litres de café pour y arriver. Découvrez comment vous travaillez et facilitez la vie de votre corps et de votre esprit en adaptant votre emploi du temps en conséquence.
Lifehack: divisez votre travail en morceaux et faites une pause une fois que vous avez terminé une tâche. Je fais une pause après 90 minutes, et cela m’aide à me concentrer davantage sur ce que je fais une fois que j’y reviens. De plus, cela donne à mon cerveau le temps de récupérer de la richesse des informations que j’ai tapées et lues pendant que je travaillais.
Couper les communications
Quoi que vous fassiez, restez déconnecté et au secret autant que possible. Vous ne voulez pas vous laisser distraire par les courriels, les messages Skype, les SMS et les appels téléphoniques, alors décrochez votre téléphone, fermez la fenêtre Internet, éteignez votre téléphone portable et fermez Skype.
Lifehack: Coupez-vous d'Internet. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail, vous devez supprimer toutes les distractions. Il y a quelques applications qui vont le faire pour vous. Il bloquera votre courrier électronique, vos sites de médias sociaux et toute autre page Internet non essentielle, vous permettant ainsi de vous concentrer sur ce que vous faites.
Exercices du début 20th Siècle
Il y a ce livre astucieux appelé Le pouvoir de la concentration, publié en 1918 et écrit par Theron Q. Dumant. Il contient de très bons exercices qui peuvent aider à améliorer la concentration, tels que:
Focus sur un verre
Tenez un verre d'eau dans votre main et étendez votre bras sur toute sa longueur. Maintenant, regardez le verre et maintenez-le immobile aussi longtemps que vous le pouvez. Cela peut vous aider à prendre le contrôle de vos muscles volontaires et à aiguiser votre concentration.
Sentir le monde
Asseyez-vous dans un endroit confortable et inspirez profondément par le nez. Essayez d’isoler chacune des odeurs que vous inhalez et d’en identifier autant que vous le pouvez. Essayez ceci à la maison, au parc, au bureau ou ailleurs. Cela vous aidera à concentrer votre attention sur des choses individuelles qui composent un tout.
Sentez votre corps
Écoutez vos battements de coeur, votre estomac grogner, vos poumons se remplir et se vider et votre pompe à sang. Imaginez que vos organes fonctionnent, que votre sang coule et que votre corps fait son travail. Vous seriez surpris de voir à quel point cela peut être relaxant.
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