Les 3 meilleures recettes de jus pour la constipation

Je sais, je deviens un peu personnelle ces jours-ci, non? Croyez-moi, il n’est pas amusant de parler de la constipation, mais ce n’est pas non plus amusant. C’est la raison pour laquelle je vais sortir de ma zone de confort ici et partager mon astuce préférée pour traiter la constipation rapidement et naturellement – dites bonjour à!

Le jus est un moyen rapide et naturel de faire bouger votre système bloqué en un rien de temps. Pourquoi? Parce qu'il y a des tonnes de fruits et de légumes sur le marché qui vous fournissent un petit ingrédient spécial appelé. La fibre vous aide à rester régulier et le jus aide à fournir une partie de la fibre dont vous avez besoin.

Bien sûr, il existe des tonnes de suppléments de fibres, mais j'aime faire les choses naturellement, dans la mesure du possible. Heureusement, l'extraction de jus est un moyen simple et naturel d'obtenir la fibre dont vous avez besoin pour que votre système fonctionne correctement.

Certains fruits et légumes font le meilleur travail en matière d'extraction de jus contre la constipation. Je parlerai un peu de ces recettes ainsi que de certaines de mes recettes de jus préférées pour la constipation plus tard dans ce billet.

Quelles sont les causes de la constipation?

La constipation est une maladie qui peut toucher n'importe qui, peu importe votre âge, votre sexe ou votre race. Je ne vous ennuierai pas avec un rappel de ce qu'est la constipation, nous sommes tous passés par là! Ce que je vais faire est de vous rappeler certaines choses qui pourraient causer votre constipation.

, la plupart des gens vont à la selle une à trois fois par jour, alors que d’autres peuvent en avoir une une ou deux fois par semaine. Passer plus de trois jours sans aller à la selle pourrait être un signe de constipation. Après cette période, vos selles deviennent plus dures et plus difficiles à éliminer.

Quand j'ai commencé à faire des recherches plus approfondies sur la constipation, j'ai été surpris de découvrir qu'il y avait en fait plusieurs raisons pour lesquelles on pouvait être atteint de constipation. WebMD a toute une liste de causes sur leur site telles que:

• Changements dans le régime ou l'activité normale
• Cancer du colon
• Troubles de l'alimentation
• Consommer trop de produits laitiers
• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Inactivité générale
• Manque de fibres
• Abus de laxatifs
• Certains médicaments (stupéfiants, antidépresseurs, pilules de fer, etc.)
• Stress
• L'hypothyroïdie

Certains états pathologiques peuvent causer la constipation, mais la plupart du temps, ils sont dus à ce que nous mangeons ou ne mangeons pas. Si vous avez des raisons de craindre des problèmes plus graves, consultez votre médecin. Cependant, analyser votre alimentation est un bon point de départ.

La fibre fait partie intégrante d’une digestion saine et la plupart des gens n’en obtiennent pas assez. Selon les estimations, l'Américain moyen ne consomme que 15 grammes de fibres par jour. La plupart des experts recommandent de consommer au moins 25 grammes par jour.

cette fibre est importante car c’est le meilleur moyen de vous aider à rester régulier. Ils déclarent: «Cela aide à encombrer vos selles et à garder les déchets dans vos intestins, prévenant ainsi la constipation."

Cependant, il est important de se rappeler que lorsque vous mangez des fibres ou du jus, vous devez boire beaucoup d’eau. La fibre ne fonctionne pas sans elle. Vous avez besoin de liquide dans votre corps pour déplacer vos déchets, sinon ils peuvent s'accumuler et causer une constipation. Pour commencer, si vous pensez que votre apport en fibres est déjà suffisant, assurez-vous de disposer également de suffisamment d’eau.

Comment Juicing affecte-t-il l'apport en fibres?

Un sujet de préoccupation fréquent lorsque je parle aux gens de l'extraction de jus pour la constipation, c'est qu'ils ont entendu dire que le processus d'extraction de jus élimine la fibre de fruit et que vous n'en avez plus. Je voudrais donc expliquer rapidement qu’il existe deux types de fibres insolubles dans les fibres et de fibres solubles.

, "Les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles, aident à maintenir les intestins réguliers, vous remplissent et accélèrent le passage des aliments dans le tube digestif." Ce type de fibre est principalement éliminé par le processus d'extraction, bien que de très petites quantités de les fibres insolubles resteront.

Reboot with Joe continue en disant que

Les fibres solubles absorbent l'eau comme une éponge et fournissent une matière volumineuse qui agit comme un prébiotique pour favoriser une bonne croissance bactérienne et une bonne santé digestive. Il régule également le contrôle du sucre, peut réduire le cholestérol dans le sang, ralentir le transit des aliments dans le tube digestif et vous aider à vous rassasier.

Ce type de fibre est toujours présent après l'extraction et peut continuer à aider votre système digestif à fonctionner correctement.

En extrayant, vous obtenez les ingrédients sous leur forme la plus dense en nutriments.

Selon ,

Lorsque vous enlevez la fibre insoluble et qu'il reste la partie fluide des fruits et légumes, cela facilite l'assimilation et l'absorption des vitamines, des minéraux et d'autres phytonutriments importants dans le tube digestif.

Les fibres insolubles ralentissent l'absorption de nombreux micronutriments. En éliminant ce type de fibres, vous aidez donc votre corps à absorber les nutriments plus rapidement.

À moins que vous ne fassiez un grand nettoyage à base de jus, vous ne devriez pas avoir à vous inquiéter du blocage de vos selles. Rincer votre corps avec tous ces nutriments et l’eau devrait vous aider à «bouger» davantage. De plus, Reboot with Joe nous rappelle que les matières fécales sont composées à 75% d’eau. Vous voudrez donc vous assurer que votre système reçoit une quantité d’eau suffisante pendant le processus.

Les meilleurs fruits et légumes au jus pour la constipation

Lorsque vous choisissez les meilleurs fruits et légumes pour la constipation, vous devez rechercher des options riches en fibres et faibles en sucre. Voici quelques-uns de mes meilleurs choix.

1. pommes

Les pommes sont non seulement un fruit savoureux et apprécié, mais elles sont également riches en fibres et faibles en sucre. Les pommes contiennent des fibres solubles et insolubles. Bien que la fibre insoluble soit éliminée par extraction en jus, la fibre soluble restera, facilitant la digestion.

, une pomme de 3 pouces de diamètre contient 4,4 grammes de fibres. Enlever la peau d'une pomme réduira légèrement cette perte, mais vous obtenez toujours une quantité décente de fibres dans votre jus de pomme.

, «La fibre contenue dans la pomme peut se combiner à d’autres nutriments pour vous procurer le type d’avantages pour la santé que vous n’associeriez habituellement qu’à des quantités beaucoup plus élevées de fibres alimentaires.» Étrange, mais c'est vrai!

L'avantage des pommes est qu'elles contiennent également des flavonoïdes, des phytonutriments et d'autres vitamines et minéraux extrêmement bénéfiques pour votre corps. C’est un fruit très populaire quand il s’agit de surveiller votre glycémie. Les pommes peuvent également aider avec les maladies cardiaques et la régulation de votre taux de graisse dans le sang.

nous dit que «les effets hypolipidémiants de la pomme ont traditionnellement été associés à sa teneur en fibres solubles…», ce qui prouve que lorsque vous extrayez des pommes, vous conservez leur atout le plus important!

2. Kiwi

Le kiwi est un autre fruit riche en fibres et pauvre en sucre. Selon, 1 tasse de kiwi contient 5 grammes de fibres. La bonté ne s’arrête pas là cependant. Il y a aussi des tonnes d'autres nutriments bénéfiques que vous allez ingérer.

montre que le kiwi est chargé de vitamines C, K et E, de cuivre, de fibres, de manganèse, de cuivre, de folate et de potassium. Ils expliquent ensuite que la fibre contenue dans le kiwi aidera à lier et à éliminer les toxines de votre côlon, ce qui peut aider à prévenir le cancer du côlon.

Le kiwi vous aidera non seulement à ajouter des fibres à votre alimentation, mais apportera également de nombreux autres avantages. explique également ses effets positifs sur la santé cardiovasculaire, l'asthme et la dégénérescence maculaire.

Un autre avantage des kiwis est qu'ils sont super délicieux et savoureux! Créer une boisson à base de jus de fruits tropicaux sera à la fois délicieux et soulageant! Vous trouverez les meilleurs kiwis pendant les mois d’hiver et de printemps.

3. Oranges

Les oranges sont bien connues pour leur forte dose de vitamine C et, partant, pour leur pouvoir immunitaire. Cependant, les oranges contiennent également un autre ingrédient magique:. La naringine est un type de flavonoïde. Les flavonoïdes sont un type de phytonutriments qui agissent comme des antioxydants qui combattent les radicaux libres et qui endommagent les cellules de notre corps.

En plus d'agir comme un antioxydant, ce flavonoïde contribue également à soulager la constipation. Il a été constaté que la naringénine joue le rôle d'un laxatif. Pour cette raison, les États, "Naringenin semble être une nouvelle stratégie de traitement alternatif pour la constipation."

4. épinards

Peu importe votre santé, il est toujours bon de manger ses légumes. Cependant, lorsqu'il s'agit de constipation, manger vos épinards est encore plus important. déclare qu'une seule tasse d'épinards cuits contient 4 grammes de fibres. Nous savons déjà que la fibre est importante pour la constipation, mais le saviez-vous aussi?

explique que le magnésium peut réellement aider le côlon à se contracter et à attirer l’eau pour aider à mieux faire circuler les choses. Certains médecins donnent aux patients atteints de constipation un laxatif contenant du magnésium, comme ceux que vous trouverez sur.

Puisque je préfère la voie naturelle, je suggérerais simplement d’ajouter à votre alimentation des aliments riches en magnésium. Après avoir essayé les épinards, mélangez-les en essayant des bananes, des noix, des haricots et du yogourt pour obtenir encore plus de magnésium dans votre vie.

5. betteraves

Les betteraves sont un légume incroyable à manger – et du jus. Les betteraves contiennent un large éventail de vitamines et de nutriments. Selon eux, non seulement ils contiennent des antioxydants et des phytonutriments, mais ils constituent également une excellente source de:

• Potassium
• Cuivre
• Fibre
• Magnésium
• Phosphore
• Vitamine C
• Le fer
• Vitamine B6
• Folate
• Manganèse

Hou la la! Tout le CV! Il est intéressant de noter que les betteraves peuvent également être un bon outil pour voir si votre tube digestif fonctionne correctement. Selon, même si vos selles semblent régulières, vous n’allez peut-être pas éliminer efficacement.

Faire un «test de betterave» peut vous aider à déterminer si vous éliminez dans la plage préférée de 12 à 24 heures.

Comment faites-vous un test de betterave? Vous mangez simplement des betteraves et attendez… de faire caca. Si vous voyez une selle rouge ardente dans les 24 heures ou moins, alors vous digérez bien les choses. S'il faut plus de 24 heures pour que les selles rouges apparaissent, vous avez un «temps de transit lent» qui peut être amélioré en augmentant votre consommation de fibres.

Je suggère certainement d’augmenter lentement votre consommation de fibres si votre corps n’y est pas habitué. Bien sûr, assurez-vous de boire beaucoup d'eau aussi!

Les 3 meilleures recettes de jus pour la constipation

Avant de terminer, je souhaite partager certaines de mes recettes de jus préférées contre la constipation. Comme nous l’avons mentionné, vous voudrez bien boire suffisamment d’eau lors de la préparation du jus afin d’aider vos intestins et les fibres que vous recevez à bien fonctionner. Sinon, profitez-en!

Recette n ° 1: constipation de betterave

Ingrédients

• 3 betteraves moyennes
• 2 pommes vertes
• 2 carottes
• 1 tasse d'épinards
• 1 cuillère à café ou graines

Recette n ° 2: Punch aux pommes et au kiwi

Ingrédients

• 3 kiwis pelés
• 2 pommes vertes
• 1 tasse d'épinards
• ½ citron pelé

Recette n ° 3: Booster de citron vert

Ingrédients

• 2 oranges pelées
• 2 pommes vertes
• 2 poignées d'épinards

Si vous recherchez encore plus de variété dans vos recettes de jus, consultez toutes les vidéos de recettes de jus disponibles sur YouTube.

Réflexions finales sur l'extraction de jus contre la constipation

La constipation n’est amusante pour personne, mais extraire du jus peut vous aider à inverser la situation rapidement. Le jus est un excellent moyen de rincer votre corps et votre système digestif avec des vitamines et des nutriments importants et d'obtenir un supplément de fibres solubles dans votre alimentation.

Certains des meilleurs fruits à jus pour la constipation sont le kiwi, les pommes et les oranges. Certains des meilleurs légumes à jus pour la constipation sont les épinards et les betteraves.

Alors qu'est-ce que tu en penses? Êtes-vous prêt à combattre la constipation de manière naturelle? J'aime toujours me réserver un rendez-vous chez le médecin si je le peux et trouver comment remédier à mon problème moi-même. Si vous avez des remèdes naturels supplémentaires pour la constipation ou si vous aimez mes suggestions de jus, veuillez partager les commentaires ci-dessous!

Sources: , , , , , , , , , , , ,

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