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Parfois appelé coussin oscillant, disque de stabilité ou coussin d'équilibre, un disque d'équilibrage est un excellent moyen d'améliorer votre force de base. Il peut être utilisé pour guérir d'une blessure au bas du corps ou peut tout simplement être une nouvelle façon amusante de s'entraîner.
Les meilleurs disques d’équilibre peuvent normalement être utilisés sur une chaise pour améliorer votre posture ou vous tenir debout pendant les séances d’entraînement pour renforcer vos muscles de base. Un disque d'équilibre peut être utilisé debout, assis ou à genoux pour améliorer votre coordination après une blessure sportive et aider à soulager la douleur au bas du dos en redistribuant la pression sur la colonne vertébrale.
Les disques ou coussins d'équilibre ont tendance à être gonflables. Ils sont normalement fournis avec une pompe à main. Vous pouvez donc ajuster le support de manière à ce qu'il soit aussi ferme ou doux que nécessaire, en ajustant simplement la pression d'air. La surface d'un disque d'équilibre peut être texturée pour une meilleure adhérence et la profondeur des pointes ou des creux peut aider à soutenir ou à donner un retour sensoriel plus important. (Certains prétendent même masser les pieds quand vous les utilisez!)
Les planches d'équilibre ou les disques sont souvent recommandés par de nombreux médecins pour une thérapie physique. Un effet sur les exercices de planche tremblotante sur les survivants d'un AVC sur une période de six semaines a révélé que l'équilibre dynamique et statique (les yeux fermés) était amélioré après l'utilisation des exercices d'équilibre. Jetons un coup d’œil aux autres avantages de l’utilisation d’un disque de balance avant de sélectionner cinq des meilleurs disques de balance disponibles en 2019.
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- POMPE À MAIN INCLUS: Venez avec une pompe à main pour gonfler et dégonfler facilement au niveau de fermeté souhaité
- 14 pouces / 35cm de diamètre, grandes fossettes épineuses d’un côté (pour se tenir debout), très petites fossettes de l’autre côté (pour s’asseoir).
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Les avantages d'un disque d'équilibre
Pour apprécier pleinement les avantages d'un disque d'équilibre, nous devons d'abord examiner certaines des données scientifiques qui le sous-tendent. Comment une assise sur un coussin peut-elle aider à guérir des blessures, cela semble trop beau pour être vrai? Un disque d'équilibre améliore la proprioception (les signaux entre le corps et le cerveau qui lui indiquent la position des articulations) et permet au cerveau de procéder à des ajustements rapides en fonction des circonstances.
Ces messages sont souvent appelés la boucle de rétroaction proprioceptive, qui est essentielle pour être continu et rapide si un corps veut éviter les blessures. Lorsqu'un membre a été blessé ou souvent après une intervention chirurgicale, la boucle ne fonctionne pas correctement et ne récupère pas tant que la rééducation n'est pas effectuée. Les disques d'équilibre peuvent être utilisés pour améliorer la proprioception en cas de blessure, notamment d'entorse à la cheville, d'arthrite, de chirurgie du genou ou même d'une arthroplastie.
Les athlètes utilisent principalement les disques d'équilibre pour renforcer la stabilité de base et les muscles, ce qui diminue également les maux de dos. Le simple fait de rester assis sur un disque d'équilibre encouragera une posture plus active ou dynamique, ce qui peut être très important dans les styles de vie plus sédentaires que beaucoup d'entre nous menons. Une surface moins stable, qu'elle soit assise ou debout, signifie que le corps doit faire des ajustements continus pour corriger son équilibre. Les mouvements visant à stabiliser le corps renforceront les muscles profonds du noyau qui fournissent un soutien postural.
Les disques d'équilibre, ou coussins de vobulation comme les enfants aiment les appeler, sont couramment utilisés dans de nombreuses écoles ou dans des situations d'apprentissage à la maison où ils peuvent aider les enfants qui ont du mal à rester assis. Les exercices d’équilibre peuvent également profiter aux enfants ayant des besoins spéciaux tels que le TDAH, la dyslexie ou la dyspraxie.
Si vous ne savez toujours pas si un disque de balance est fait pour vous, la vidéo YouTube suivante vous montre comment l’utiliser et comment l’intégrer à votre routine:
Exercices d'équilibre
En utilisant un disque d'équilibre, vous pouvez modifier bon nombre de vos exercices traditionnels pour les rendre plus difficiles ou pour améliorer votre équilibre, en particulier dans les contextes sportifs ou le rétablissement d'une blessure. Avant de commencer ces exercices, il est important de pouvoir terminer l'exercice sans disque d'équilibre avant de le modifier. Les exercices suivants montreront la différence significative qu'un disque d'équilibre peut faire pour votre routine existante.
Supine Bridge
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds bien à plat sur la surface de votre disque d'équilibre. Tout en maintenant vos mains fermement appuyées contre le sol et les pieds sur le disque, poussez lentement vos hanches dans les airs. Vous pouvez effectuer plusieurs répétitions en déplaçant les hanches de haut en bas ou effectuer cet exercice de manière isométrique en maintenant la position haute le plus longtemps possible tout en maintenant une bonne posture.
Crunch Disc Balance
Il s’agit d’un exercice qui peut être effectué assis sur le disque d’équilibre. Il suffit de s’assurer que la surface est suffisamment grande pour vous soutenir confortablement. Lorsque vous êtes assis sur le disque d'équilibre, levez les pieds du sol en utilisant vos mains uniquement si nécessaire. Penchez-vous vers l'arrière tout en allongeant vos jambes en même temps et une fois complètement étendu, pliez vos genoux et votre taille en soulevant vos genoux vers la poitrine. Répétez autant de représentants que possible tout en essayant de rester en forme.
Balance Disc Squats
En position debout, les deux pieds bien en place sur le disque d'équilibre, pliez les genoux et la taille pour effectuer un squat tout en maintenant votre équilibre. Restez accroupi jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés avant de vous relever. Répétez autant de fois que possible en vous assurant de garder un bon équilibre et une bonne posture.
Le clip suivant vous montre comment effectuer plus d'exercices à l'aide de votre disque d'équilibre à ajouter à votre routine d'entraînement:
Nos cinq meilleurs disques du meilleur équilibre
Nous avons examiné quelques-uns des meilleurs disques de balance actuellement disponibles pour, espérons-le, réduire le temps que vous passez à en choisir un et vous donner plus de temps pour vous entraîner avec cet équipement d'entraînement utile. Voici les cinq meilleurs disques de balance à notre avis.
C’est peut-être le disque d’équilibre le plus cher que nous ayons examiné, mais vous obtenez un disque d’équilibre, un wobble board et un disque plyo dans un produit universel. La boule de stabilité de 25 pouces a un fond plat et peut être utilisée des deux côtés. Lorsque vous êtes allongé sur le sol, vous pouvez utiliser la section gonflée pour effectuer des exercices, mais avec la balle vers le bas, vous pouvez faire encore plus d’exercices pour améliorer votre force fondamentale.
Cet entraîneur a été conçu pour les athlètes ainsi que pour les utilisateurs plus occasionnels. Un matériau de haute qualité vous permet d'effectuer des exercices plus exigeants et lourds comme des squats, des exercices de plyométrie et bien plus encore. Les enseignants peuvent souvent inclure des problèmes d'équilibre dans les régimes d'entraînement cardiovasculaire, d'endurance et de flexibilité. Le disque peut même être utilisé pour le yoga (avec une courbure lisse pour une stabilité accrue) ou pour la récupération sportive et des blessures.
Le Bosu Balance Trainer supporte jusqu’à 300 livres, pèse seulement 13 livres et est disponible dans un choix de couleurs bleu, rose, violet / gris, violet / vert ou rouge / noir. Le forfait comprend une pompe de gonflage, un DVD d'entraînement, un guide d'alimentation saine pour perdre du poids et faire de l'exercice, ainsi qu'un livre d'entraînement intégré pour une balance de 120 pages.
Ce disque d'équilibre de la marque réputée Isokinetics est fabriqué à partir de PVC sans latex (idéal pour les personnes sensibles au latex) et comporte des alvéoles basses d'un côté pour une assise active et des alvéoles surélevées pour les exercices debout de l'autre côté. Ce disque de 14 pouces de diamètre et de 2,5 pouces de hauteur est livré pré-gonflé à un niveau adapté à la plupart des utilisations, notamment comme coussin d'air de chaise, entraînement de danse ou de ballet ou entraînement de base. (L'inflation peut être ajustée à l'aide d'une pompe à aiguille, mais aucune pompe n'est fournie.)
Le retour sensoriel de ce disque le rend populaire pour une utilisation en tant que siège de manœuvre thérapeutique pour aider à calmer les enfants anxieux ou en tant qu'alternative aux sièges de classe plus traditionnels. Le disque peut également être utilisé en thérapie physique pour aider à maintenir et à augmenter les capacités d'équilibre.
Un choix de 10 couleurs signifie que vous pouvez choisir la couleur qui vous convient ou que, lorsqu'il est utilisé dans une salle de classe, chaque enfant peut avoir son propre coussin. Utilisée comme coussin de siège à la maison ou au bureau, une housse peut être appliquée pour donner un siège à la fois doux et équilibré. Le produit est livré avec une garantie de remboursement de 30 jours et une garantie à vie des défauts de fabrication pour l'acheteur d'origine.
Ce disque à coussin oscillant / balance de AppleRound est un produit garanti sans phtalates interdits ni éléments de métaux lourds aux États-Unis. Le disque de 14 pouces est livré dégonflé dans une boîte colorée attrayante, avec une pompe robuste de 8 pouces pour un gonflage rapide et facile. Dégonflé, le coussin ne pèse que 1 kilogramme, ce qui le rend suffisamment léger pour le transporter du bureau au gymnase, en passant par la maison.
Les grandes fossettes épineuses sur un côté du disque vous soutiennent lorsque vous vous tenez debout, avec des fossettes plus petites et plus lisses pour vous asseoir. Les capacités de renforcement musculaire utilisées en position assise faciliteront vos efforts de stabilisation des articulations.
Ce qui le distingue du reste de la foule est la pompe de qualité fournie et le système de gonflage. Bien qu'aucun manuel d'instructions ou DVD ne soit fourni, vous devez percer la valve pour atteindre l'intérieur du coussin afin de gonfler ou le trou d'épingle est bloqué par la paroi de la valve. Pour dégonfler vous utilisez simplement la goupille de la pompe pour pousser profondément à travers la valve, en prenant soin de ne pas percer l’autre côté du coussin. Ce coussin est moins susceptible de dégonfler une utilisation moyenne que la plupart des autres produits concurrents.
Avec un diamètre de 13 pouces, ce disque d'équilibre est idéal pour une chaise de bureau, des exercices assis, des squats, des exercices à la cheville ou même pour entraîner un petit chien. Un siège plus large de 26 pouces de large est disponible pour accueillir de plus grands animaux ou vous permettre de faire des exercices avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Le disque est même livré avec deux tableaux d'exercices, un pour vous et un pour votre chien.
Le disque est conçu avec une technologie anti-éclatement et supporte jusqu’à 350 livres (le plus grand modèle de 26 pouces peut supporter jusqu’à 450 livres), et des matériaux de traction éprouvés lui permettent de rester rigide tout en restant flexible. Ce disque d'équilibre est texturé avec des bosses en relief sur les deux côtés qui fonctionnent comme un coussin de massage tout en offrant une adhérence fiable. Le côté plus lisse peut être utilisé pour les entraînements de base et le contrôle de l’équilibre, tandis que le passage au côté surélevé vous permet de réaliser des exercices d’accroche-pied. Parfait pour les squats, les tractions, les soulèvements, les soulèvements de veaux et plus.
Le disque est facile à gonfler à l’aide de la pompe à air et de l’aiguille incluses, similaires à celles utilisées pour le basket-ball ou le football. Une grande chambre à air se gonfle rapidement pour vous permettre d'ajuster votre soutien, mais vos plis sont suffisamment petits pour pouvoir être rangés dans votre sac de sport. Un choix de noir, bleu, rouge ou violet est disponible dans le disque d'équilibre gonflable jFit.
Notre choix
Lorsque vous recherchez le meilleur disque de balance, de nombreuses options s'offrent à vous dans toutes les gammes de prix. Bien que la plupart des modèles moins chers puissent offrir un excellent support et une grande variété d’entraînements, la polyvalence ajoutée et les nombreux extras fournis en font le meilleur produit que vous puissiez choisir lors de la recherche d’un nouveau disque de balance.
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