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Les avantages des suppléments de potassium pour la santé et le bien-être en général, ainsi que pour la condition physique sont de plus en plus évidents. Il n’est pas surprenant que le monde de la nutrition gagne du terrain et que sa popularité augmente dans la communauté.
Si vous pensez avoir besoin d'un supplément de potassium, vous devez maintenant choisir un produit qui vous convient. Avec autant d’options disponibles, vous vous demandez probablement quel est le meilleur supplément de potassium?
J’ai jeté un œil à ce qui existe et j’ai choisi les meilleurs produits du marché à partager avec vous aujourd’hui. Continuez de lire pour en savoir davantage.
Supports en vrac
Poudre de citrate de potassium pure
100% pur sans charges. Pochette zippée en aluminium pour la fraîcheur et le stockage. Améliore la santé des os.
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Poudre de citrate de potassium pure
100% pur sans charges. Pochette zippée en aluminium pour la fraîcheur et le stockage. Améliore la santé des os.
aaafasso du membre
Caplets De Potassium
90 mg de gluconate de potassium pur aident à maintenir un équilibre hydrique naturel tout en améliorant la santé nerveuse.
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Caplets De Potassium
90 mg de gluconate de potassium pur aident à maintenir un équilibre hydrique naturel tout en améliorant la santé nerveuse.
Zenesis Labs
Potassium avec de l'iode
Inclut l'iode pour assurer une thyroïde en bonne santé. Il est formulé pour prévenir les crampes dans les jambes et contrôler la pression artérielle.
Zenesis Labs
Potassium avec de l'iode
Inclut l'iode pour assurer une thyroïde en bonne santé. Il est formulé pour prévenir les crampes dans les jambes et contrôler la pression artérielle.
NatureMade
Gluconate de Potassium
Soutient les fonctions rénales, cardiaques et surrénaliennes et aide à convertir le sucre sanguin en glycogène en tant que source d'énergie.
NatureMade
Gluconate de Potassium
Soutient les fonctions rénales, cardiaques et surrénaliennes et aide à convertir le sucre sanguin en glycogène en tant que source d'énergie.
Le potassium est un minéral essentiel au maintien du volume total des liquides corporels, de l'équilibre acide / électrolyte et du fonctionnement normal des cellules. Dans ce contexte, le terme «essentiel» signifie que notre corps ne peut pas produire de potassium. Pour cette raison, nous devons tirer du potassium des aliments que nous mangeons ou des suppléments.
Le potassium joue un rôle dans un large éventail de fonctions, notamment:
- Stimule le système nerveux
- Maintient l'équilibre hydrique optimal
- Améliore la santé des os et la croissance des tissus musculaires
- Maintient le cerveau fonctionne normalement
- Prévient les crampes musculaires
- Maintient la conductivité électrique dans le cerveau
- Stabilise la glycémie et la pression artérielle
- Maintient la fonction musculaire et nerveuse optimale
Où pouvez-vous trouver du potassium?
Fruits
Lorsque vous pensez initialement aux fruits riches en potassium, la première chose qui vous vient à l’esprit est probablement une banane, n’est-ce pas? Les recommandations diététiques stipulent que l'on contient 422 mg de potassium par portion. Cependant, ce n'est pas la plus forte concentration; emballe 707 mg par portion.
L'avocat, le melon, la papaye et même des fruits secs comme les raisins secs sont d'autres fruits qui constituent une bonne source de potassium.
Des légumes
Les légumes sont un autre bon choix en ce qui concerne le potassium. Un simple a 941 mg par portion, suivi de près par la tomate ou qui a 669 mg par portion.
Okra, le brocoli et les betteraves contiennent également le minéral. D'autres alternatives sont les légumes-feuilles tels que les épinards ou le chou frisé.
Produits laitiers et protéines
Le potassium peut également être trouvé dans un certain nombre de sources de produits laitiers et de protéines. a 534 mg par portion et a 579 mg par portion.
Même les protéines à base de plantes contiennent 485 mg par portion. Les haricots rouges, les lentilles et de nombreuses variétés de poissons sont d’autres bonnes solutions.
Je tiens à souligner qu’il ne s’agit que d’une sélection d’aliments contenant des niveaux élevés de ce minéral bénéfique. Lorsque vous commencez à envisager toutes les sources alimentaires naturelles à partir desquelles vous pouvez obtenir du potassium, la liste est simplement exhaustive. La plupart des gens qui ont un régime alimentaire bien équilibré devraient atteindre l'apport recommandé.
Vous vous demandez peut-être, si le potassium se trouve facilement dans de nombreuses sources naturelles, pourquoi quelqu'un aurait-il besoin de prendre des suppléments? Il existe quelques situations où des suppléments peuvent être utiles. Voyons quelques-unes des raisons les plus courantes de prendre un supplément de potassium.
Alimentation déséquilibrée
Malheureusement, un grand nombre de personnes ne consomment pas un régime alimentaire sain. Selon une étude sur l'apport alimentaire par rapport aux recommandations quotidiennes, les habitudes alimentaires typiques étaient particulièrement faibles en ce qui concerne la consommation de fruits (75% de moins), de légumes (87% de moins), de produits laitiers (86% de moins) et d'huiles (72% de moins ). En comparaison, ils dépassaient les recommandations pour les sucres ajoutés (70% ci-dessus), les graisses saturées (71% ci-dessus) et le sodium (89% ci-dessus).
Avec une alimentation déséquilibrée, la carence en potassium est certainement un risque.
Autres raisons de la carence en potassium
Bien qu'un régime alimentaire médiocre soit considéré comme la principale cause de la carence en potassium, il existe un certain nombre d'autres facteurs. La carence en potassium est plus fréquente chez ceux qui:
- Utiliser des médicaments tels que les diurétiques et certaines pilules contraceptives
- Avoir des emplois physiquement exigeants
- Sont des athlètes
- Avez des problèmes de santé qui affectent leur absorption digestive, tels que la maladie de Crohn
- Avoir un trouble de l'alimentation
- Fumée
- Abuser de l'alcool ou de la drogue
Les dangers des faibles niveaux de potassium
Selon un de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) "Les maladies non transmissibles sont le principal facteur de mortalité et de morbidité à l'échelle mondiale, tuant plus de personnes chaque année que toutes les autres causes combinées."
Un faible apport en potassium a été associé à un certain nombre de ces maladies, notamment la formation chronique de calculs rénaux, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et une faible densité minérale osseuse.
L'hypertension artérielle est un facteur majeur contribuant aux maladies cardiovasculaires, aux maladies coronariennes et aux accidents vasculaires cérébraux. Le potassium est important pour maintenir la pression artérielle systolique et diastolique. a montré que la prise de suppléments de potassium abaissait la pression artérielle en manipulant le sodium dans le corps.
Cela nous indique que les maladies liées à l'alimentation sont chroniques et prennent plusieurs années à se manifester. Une mauvaise alimentation dépourvue de vitamines et de minéraux essentiels tout au long de l'enfance est étroitement liée à l'hypertension artérielle à l'âge adulte.
De combien de potassium avons-nous besoin?
La quantité de potassium nécessaire à votre alimentation dépend de votre âge et de votre sexe. Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) consomme un minimum de 4 700 mg de potassium par jour pour les personnes âgées de 14 ans et plus. C’est un bon objectif pour les adultes, bien que les femmes qui allaitent devraient envisager de porter leur apport en potassium à 5100 mg par jour.
Il est d’une importance capitale que les enfants consomment suffisamment de potassium dans leur régime pour prévenir le développement de maladies liées à la carence en potassium. a fixé les AJR suivantes de potassium pour les enfants:
| 0-6 mois | 400 mg / jour |
| 7-12 mois | 700 mg / jour |
| 1-3 ans | 3000 mg / jour |
| 4-8 ans | 3 800 mg / jour |
| 9-13 ans | 4 500 mg / jour |
| 14 ans et plus | 4 700 mg / jour |
Vous pensez peut-être que ces chiffres sont un objectif difficile à atteindre, mais comme le potassium est présent dans de nombreux groupes d'aliments essentiels, la plupart des gens peuvent atteindre leur objectif sans faire beaucoup d'efforts.
Qu'en est-il des suppléments?
Bien que les médecins s’efforcent généralement d’améliorer l’alimentation en cas de carence en potassium, des suppléments peuvent parfois être nécessaires. Bien que le potassium à des doses normales soit considéré comme sans danger, les surdoses peuvent être fatales. Par conséquent, vous devriez toujours être conseillé par un médecin avant de prendre des suppléments de potassium.
Le meilleur supplément de potassium
Il existe de nombreuses variétés de suppléments de potassium à choisir. Il peut être difficile de dire quelle marque offre le produit de la meilleure qualité. Ici, je vais énumérer mes cinq choix pour le meilleur supplément de potassium. J'ai également énuméré quelques avantages et inconvénients pour vous aider à vous faire votre propre idée.
Je dois admettre que je suis un grand fan de la marque Bulksupplements. Ils offrent des suppléments de haute qualité fabriqués aux États-Unis dans une installation BPF et sont toujours testés en laboratoire par des tiers pour garantir leur pureté. Cela seul donne confiance dans la qualité des produits qu'ils fournissent.
Cette poudre de citrate de potassium pur se présente sous une autre forme et fournit 99 mg de citrate de potassium par portion. Il bénéficie de l'absence de colorants, d'arômes, de sucres ou d'agents de conservation artificiels. Il ne contient pas non plus de produits laitiers, de soja et de gluten, ce qui est un avantage pour les personnes souffrant d'intolérance alimentaire.
Son objectif est de réguler la pression artérielle et d'améliorer la santé des os. Un point négatif est que certains utilisateurs ont du mal à mesurer la dose avec précision.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Manque les informations de mesure | |
| Certains ont connu des effets laxatifs | |
Ce supplément est au milieu de la route en termes de prix. Le pack contient 500 comprimés, alors si vous le considérez en termes de prix unitaire, ils pourraient constituer un bon choix en termes de valeur, en particulier pour une utilisation à long terme.
Le produit comprend 99 mg de potassium par portion avec un comprimé à prendre quotidiennement. Il prétend avoir des avantages importants pour le maintien de l’équilibre hydrique et des fonctions cellulaires. Affirmant également soutenir la transmission nerveuse.
Le léger inconvénient pour les utilisateurs semble être l’affirmation de «facile» à avaler les comprimés; malheureusement, ils semblent être le contraire pour certains.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Certains utilisateurs avaient encore du mal à avaler les comprimés | |
Ce supplément de Pure Science fournit 99 mg de potassium par portion. C’est sympathique pour les végétariens et plaît donc à un large public. Il y a 100 capsules par paquet conçues pour une consommation facile et une absorption rapide.
Ces suppléments sont chers, ce qui est décevant. Si vous cherchez à les prendre simplement pour augmenter vos niveaux à court terme, ils peuvent être une bonne option pour vous, cependant, ils peuvent briser le budget en matière d'utilisation à long terme.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Certains utilisateurs n'aiment pas l'emballage neutre | |
| Coûteux | |
Ce supplément est exempt de colorants, arômes et conservateurs artificiels. Un autre avantage est qu’il a été conçu pour une absorption facile. Sans levure, sans amidon et sans gluten, plaît donc à ceux qui ont des intolérances.
Le gluconate de potassium Nature Made contient 90 mg de potassium par portion et son prix est compétitif, il séduit donc les petits budgets. Un point qui en a confondu beaucoup était la dose étiquetée. 550 mg ne fait pas référence au minéral de potassium pur mais au sel de gluconate de potassium. La vraie dose de potassium est de 90 mg.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| L'étiquetage peut être déroutant | |
Notre choix
Pour moi, je dois dire que le meilleur supplément de potassium devrait être.
Ce supplément est un produit pur, sans fioritures, du type «fait ce qu’il dit sur l’étain», qui ne contient aucun additif ni édulcorant supplémentaire et qui est aussi naturel que possible.
Il contient 99 mg par portion, ce qui devrait vous donner un complément de votre potassium perdu. En outre, comme il s'agit d'une poudre sans saveur, vous pouvez la consommer dans votre smoothie préféré ou l'ajouter à des soupes et des ragoûts, ce qui est excellent pour les personnes comme moi qui détestent prendre des pilules. Globalement, il s’agit d’un produit de bonne qualité qui, à mon avis, constituerait un bon choix pour ceux qui souhaitent améliorer leur taux de potassium.
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