S'en tenir à vos objectifs avec 600 repas de calories

C'est encore cette période de l'année; lorsque les clubs de fitness et les gymnases du pays sont inondés par les Guerriers du Nouvel An en pleine force. Je vois la tendance chaque année; Dès que la nouvelle année commence, aller au gymnase donne l'impression de combattre les foules le vendredi matin noir.

Heureusement, cette tendance disparaît rapidement et en février, la majorité de ces adhérents du mois de janvier ont perdu la motivation pour continuer. Aujourd’hui, nous vous aiderons à atteindre votre objectif en vous proposant une sélection de repas nutritifs de 600 calories. Ce que la plupart des gens ne comprennent pas, c'est que pour perdre du poids et se mettre en forme, il ne suffit pas de se rendre au gymnase plusieurs fois par semaine. Tout bodybuilder vous dira que 90% de vos résultats proviennent de votre.

En tant qu'entraîneur personnel, j'ai appris que la principale raison pour laquelle la plupart des gens abandonnent leur nouvelle habitude de faire du sport est de ne pas voir les résultats assez rapidement. Ce que ces personnes ne réalisent pas (et refusent de croire), c'est que la véritable clé du succès réside dans la cuisine.

, tout comme la prise de poids, est un processus lent et progressif. Cela ne se fait tout simplement pas du jour au lendemain. Cela revient à une équation mathématique: les calories dépensées doivent être inférieures aux calories consommées pour créer un déficit calorique à long terme, ou en termes simples, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Par exemple:

Ashley mange 1500 calories par jour et décide de commencer à s'offrir un smoothie sans gras à la fraise de 16 oz de Starbucks (300 cal.) Comme collation l'après-midi pendant la semaine de travail, soit 1500 calories supplémentaires par semaine (300 cal. X 5 jours par semaine).

Pour perdre une livre de graisse, il faut perdre 3500 calories. Cependant, à ce rythme, Ashley est sur la bonne voie pour gagner 1 livre toutes les 2,5 semaines, soit environ 2 livres par mois, soit 24 livres en un an, simplement en prenant ce smoothie «sain» de 300 calories. Analysons maintenant les habitudes alimentaires d’Ashley:

• Petit déjeuner: 300 calories
• Déjeuner: 400 calories
• Dîner: 500 calories

TOTAL: 1500 cal./jour

Si Ashley commence à marcher pendant sa pause déjeuner pendant 30 minutes et à un rythme modéré, elle brûlera environ 100 calories par jour (100 calories x 5 jours par semaine = 500 calories), soit un déficit moyen de 500 calories par semaine. .

Cela peut sembler peu, mais si elle continue cette habitude pendant un mois, elle aura brûlé 2 000 calories par mois en marchant simplement 30 minutes au cours de la semaine de travail. Gardez à l'esprit qu'il y a 3 500 calories dans une livre de graisse.

Ashley perdra 1 livre tous les 1,75 mois (environ 2 mois).

Il s’agit d’une perte de poids très progressive qui l’aidera à maintenir son poids, mais si elle combine ses nouvelles habitudes de marche avec le remplacement de son bagel quotidien pour le petit-déjeuner (300 cal.) Par une demi-tasse d’avoine (150 cal.), Elle se créant un déficit hebdomadaire de 1050 calories en modifiant simplement ses habitudes alimentaires. Combinez cela avec la marche, et elle est sur le point de perdre près de 2 livres par mois ou 24 livres par an.

Voici une courte vidéo montrant 5 repas simples et hypocaloriques.

Comme Ashley, notre volonté est maximale le matin et diminue graduellement dans l’après-midi. Ceci est le résultat de la fluctuation de la glycémie et nous fait oublier nos résolutions du Nouvel An et attraper le premier en-cas sucré en vue. Lorsque nous ne mangeons pas assez de calories tout au long de la journée, notre corps tente de compenser en recherchant des aliments riches en calories ou en nous faisant grignoter après le dîner. Une solution aux «grignotines» serait de suivre un plan avec ces repas rapides et faciles à 600 calories pour perdre du poids, qui consiste en protéines, en lipides, et pour nous garder rassasiés et pour maintenir notre taux de sucre dans le sang stabilisé.

Un petit déjeuner simple de 600 calories ressemblerait à ceci:

• 1 tasse de = 300 cal.
• ½ pamplemousse = 50 cal.
• 4 blancs d'œufs = 80 cal.
• 1 petite plaine avec 2 c. farine de lin = 170 cal.

TOTAL: 600 calories

Voici un exemple de déjeuner équilibré qui conviendrait au plan de repas de 600 calories:

• 5 oz de poitrine de poulet = 150 cal.
• ½ tasse = 150 cal.
• 2 tasses de légumes mélangés = 100 cal.
• 1 cuillère à soupe. d'huile Promise à tartiner sur les légumes = 50 cal.
• 20 cal.

TOTAL: 600 calories

Ce déjeuner devrait rassasier Ashley jusqu'au dîner, qui ne devrait pas prendre plus de 4 heures après le déjeuner. Si elle devait suivre le programme et manger un dîner de 600 calories, son dîner aiderait à prévenir les collations tard dans la nuit.

Voici un exemple de dîner facile à 600 calories:

• 125 grammes. saumon sauté = 200 cal.
• 1 cuillère à soupe. pour faire sauter = 120 cal.
• 1 patate douce moyenne = 150
• Sachet individuel de légumes au micro-ondes = 120

TOTAL: ~ 600 calories

Il est important de noter que chaque repas doit comprendre principalement des légumes, une source de protéines maigres et des graisses saines. Les légumes peuvent être consommés en quantités illimitées et devraient inclure principalement des légumes à feuilles vertes, tels que les épinards, le brocoli, les asperges, etc. Les sources de protéines maigres comprennent le thon (léger ou en morceaux), le poitrail de poulet et de dinde, le tofu et tous les types de poisson blanc. ils sont tous parfaits dans le cadre de repas de 600 calories.

La graisse, qui est responsable de nous aider à nous sentir rassasiés, devrait inclure des sources d’acides gras oméga-3 tels que le saumon, les amandes, l’avocat et les graines de lin. Les glucides devraient être limités aux légumes, aux fruits et aux aliments à base de céréales non transformés tels que le riz brun, le quinoa et l'avoine.

En combinant quotidiennement et en respectant un régime alimentaire de base (comprenant 600 repas en calories), vous perdrez du poids sans le reprendre à long terme. Plus important encore, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si vous manquez une journée à la salle de sport ou si vous mangez un pain à la cannelle, reprenez le chemin.

Pour en savoir plus sur la perte de poids saine, reportez-vous aux pages suivantes et expliquez-moi ce que vous pensez si vous préparez l'une de ces recettes de repas de 600 calories par vous-même.

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