Top 5 des meilleures boissons pour réduire facilement la pression artérielle

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais simplement boire des boissons de tous les jours comme de l'eau, du lait, du thé, certains jus de fruits et de légumes ou même du vin rouge peut aider à réduire votre tension artérielle. Pourquoi s'embêter avec ces petits comprimés hypotenseurs lorsque nous pouvons obtenir le même résultat avec des boissons rafraîchissantes? Mais restons là, nous ne sommes pas des experts médicaux, le mot clé ici est "aide" pour réduire la pression artérielle. (Si vous prenez des médicaments pour faire baisser votre tension artérielle, demandez toujours conseil à votre médecin avant de changer de routine.)

L'hypertension artérielle ou l'hypertension artérielle affecte près d'un Américain sur trois avec des cas attribués à l'obésité. Bien que vous ne puissiez que très peu y remédier, vous pouvez changer votre mode de vie et votre régime alimentaire pour réduire les risques d’hypertension artérielle. Ce que vous mangez et buvez chaque jour peut avoir une influence majeure sur votre tension artérielle.

Voici le kicker.

Même l'eau pourrait être classée comme la meilleure boisson pour abaisser la tension artérielle! Ce n’est pas un remède miracle qui réglera instantanément votre hypertension, mais cette boisson simple traite une grande liste de maux qui Aidez-moi diminuer la pression artérielle. Jetons un coup d’œil à quelques-unes des autres boissons qui vous aideront à faire baisser votre tension artérielle, dont beaucoup que vous buvez probablement déjà.

Pourquoi est-il si important de réduire la pression artérielle?

D'abord l'effrayant… En 2013, plus de 360 ​​000 décès étaient liés à l'hypertension artérielle ou en étaient une cause contributive. C'est près de 1000 morts par jour. D'autres statistiques des Centers for Disease Control and Prevention montrent que sept personnes sur dix ayant subi leur première crise cardiaque ont également souffert d'hypertension.

L’hypertension, ou hypertension artérielle, est la condition lorsque le sang circule dans les vaisseaux sanguins du corps avec plus de force qu’on ne le considère en bonne santé. L'hypertension artérielle peut à la longue endommager les parois des artères et des vaisseaux sanguins et avoir de nombreux effets néfastes sur le corps. Les principaux risques incluent un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque chronique, mais peuvent également inclure des lésions ou une insuffisance rénale et même un anévrisme cérébral.

Alors, que pouvons-nous faire?

Comme nous l'avons déjà indiqué, certains facteurs influent sur votre tension artérielle, sur lesquels nous avons très peu de contrôle. Vous ne pouvez pas modifier vos gènes hérités ni votre âge, mais vous pouvez apporter des changements positifs à votre régime alimentaire. L'un des éléments clés de l'hypotension artérielle est une alimentation saine, riche en magnésium et en potassium, pauvre en sodium (sel redouté!), Riche en antioxydants et riche en fruits et légumes frais. Ce qui nous amène gentiment à boire.

Quelles boissons sont bonnes pour réduire la pression artérielle?

Nous pouvons obtenir presque tous les minéraux et nutriments essentiels contenus dans de nombreuses boissons, y compris des fruits et des légumes, pour abaisser la tension artérielle. Même des boissons simples comme l'eau et le lait faible en gras contribueront à faire baisser votre tension artérielle. Certaines boissons doivent toutefois être évitées, notamment l'alcool et les boissons contenant de la caféine, comme le cola ou le café, qui, à des concentrations élevées, peuvent provoquer une hypertension artérielle.

Les jus de fruits frais ont l'avantage d'être crus, sans aucun des nutriments ou des minéraux perdus lors d'un processus de cuisson. Les jus pouvant faire baisser la tension artérielle comprennent le jus de betterave, le jus de céleri, le jus de grenade et le jus de canneberge. Le jus de raisin, sous forme de vin rouge, serait également bénéfique pour réduire la pression artérielle, mais seulement avec modération (putain!).

Les bienfaits des thés aux herbes sans caféine sont connus depuis longtemps pour leur pouvoir de réduction du cholestérol, mais saviez-vous qu'ils peuvent également contribuer à réduire la pression artérielle? Des thés comme le thé d'hibiscus, la camomille et les thés verts sont utilisés depuis des centaines, voire des milliers d'années, pour aider à réduire la pression artérielle. D'autres boissons qui abaissent la tension artérielle comprennent tout ce qui contient du vinaigre de cidre dans de l'eau, de l'eau de coco et simplement du lait.

Voyons plus en détail quelques exemples:

Eau

À commencer par la plus simple des boissons, l’eau, qui représente 85% du liquide contenu dans le sang. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre sang s'épaissit et réduit le flux sanguin, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. Boire plus d'eau est l'un des moyens les plus simples de fluidifier le sang épaissi et d'abaisser la tension artérielle.

L'eau peut également éliminer beaucoup de toxines et de déchets présents dans votre sang, notamment en éliminant l'excès de sodium qui pourrait faire augmenter votre tension artérielle. Le conseil médical général recommande de boire huit verres d’eau par jour, mais un guide plus simplifié consisterait à boire la moitié de votre poids en onces par jour. Par exemple, si vous pesez 160 kilos, vous devriez viser à boire au moins 80 onces d'eau par jour.

L'eau de noix de coco

Le liquide clair que l'on boit dans de jeunes noix de coco vertes, récoltées entre cinq et sept mois, est étroitement lié au h20 que nous buvons régulièrement. L’eau de coco peut donner l’argent de toute autre eau pour devenir la meilleure boisson pour faire baisser la tension artérielle.

Le West Indian Medical Journal a publié en 2005 un article analysant les effets de la consommation d’eau de coco sur des patients hypertendus pendant une période de deux semaines. La pression artérielle était significativement plus basse chez ceux qui buvaient de l'eau de coco par rapport à un groupe de contrôle ne buvant que de l'eau pure. La teneur élevée en potassium, qui aide à contrecarrer les effets du sodium dans le corps, est la raison la plus probable pour laquelle l'eau de coco est un si bon verre pour réduire la pression artérielle.

Jus de betterave

La betterave à forte teneur en antioxydants, notamment les vitamines C et E, les carotènes et les acides phénoliques, réduit la pression artérielle. Un nitrate inorganique présent dans le jus de betterave est transformé en oxyde nitrique dans l'organisme, ce qui détend et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la pression artérielle. Une des 16 études du Journal of Nutrition a révélé que la supplémentation en nitrate inorganique et en jus de betterave était associée à une réduction significative de la pression artérielle.

Vin rouge

L'inclusion du vin rouge sur cette liste peut surprendre beaucoup de gens, mais la bonne nouvelle est que la consommation occasionnelle de vin rouge peut aider à réduire votre tension artérielle. (Lactosérum!) Bien que trop d'alcool soit parfois responsable de lésions de plusieurs organes et puisse augmenter la pression artérielle, boire 300 ml de vin rouge par jour peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque et la pression artérielle.

On pense que les taux élevés de polyphénols antioxydants bioactifs, notamment les flavonoïdes, les acides phénoliques et le resvératrol, sont responsables de la baisse de la pression artérielle. Cependant, ce n’est pas toujours une bonne nouvelle: un vin rouge non alcoolisé s’est avéré plus efficace que le vin rouge ordinaire pour réduire la tension artérielle, selon un article publié dans la revue médicale Circulation Research.

L'alcool peut en général affaiblir l'activité antioxydante, ce qui rend le vin rouge non alcoolisé beaucoup plus efficace pour réduire votre tension artérielle. L'oxyde nitrique présent dans les vins rouges sans alcool et les vins rouges traditionnels détend les parois des vaisseaux sanguins, ce qui permet une plus grande circulation sanguine. Bien que l'on ait démontré qu'un peu d'alcool réduisait légèrement la pression artérielle, les experts affirment que les avantages sont minimes et ne justifient pas de boire.

Jus de canneberge, de grenade et de céleri

Le jus est l'un des meilleurs moyens, et le plus facile, de tirer le meilleur parti des fruits et légumes crus. Bien que les trois jus mentionnés ci-dessus ne se trouvent pas traditionnellement dans les réfrigérateurs, ils font partie des meilleurs jus pour aider à faire baisser la tension artérielle. L'ajout de l'un de ces jus à votre régime alimentaire devrait entraîner une chute significative de votre tension artérielle, de nombreux nutritionnistes recommandant de les consommer.

est riche en antioxydants qui aideront à réduire la pression artérielle en augmentant le flux sanguin, en réduisant l'inflammation et en augmentant la teneur en vitamine C des vaisseaux sanguins dilatants. Le jus de grenade fonctionne de la même manière avec des niveaux élevés d'antioxydants, mais le céleri ajoute également des nutriments réduisant la tension artérielle dans le mélange. Des nutriments comme le calcium et le potassium, combinés à des antioxydants, à la vitamine A et à la vitamine C, font du jus de céleri l’une des meilleures boissons pour faire baisser la tension artérielle.

La graine de céleri régule potentiellement votre tension artérielle en améliorant la circulation sanguine et en réduisant l'inflammation grâce à ses extraits méthanoliques, hydro-thanoliques et hexaniques. Il suffit de mettre cinq à dix branches de céleri dans votre presse-agrumes ou votre mélangeur pour obtenir une boisson rafraîchissante qui contribue également à faire baisser votre tension artérielle.

examine certains des autres fruits et légumes que vous pouvez extraire pour réduire votre tension artérielle.

Lait faible en gras / non gras

Le potassium et le calcium, deux des nutriments que l'on trouve en abondance dans le lait faible ou non gras, souvent enrichi en vitamine D, sont connus pour favoriser une pression artérielle saine. Dans le British Journal of Nutrition, A a rapporté que le fait de remplacer les produits gras par des produits laitiers faibles en gras, en particulier du lait, pourrait contribuer à réduire la pression artérielle. Les produits laitiers gras contiennent de grandes quantités d'acide palmitique qui bloquent les signaux qui détendent les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la pression artérielle.

Hibiscus et autres tisanes

L'hibiscus a longtemps été utilisé pour abaisser la tension artérielle et a même été trempé comme thé pour une boisson rafraîchissante. L'hibiscus et une espèce d'hibiscus appelée rosella sont tous deux connus pour aider à faire baisser la pression artérielle. La boisson karkade, souvent consommée dans les pays du Moyen-Orient et en Afrique, est une boisson estivale rafraîchissante qui aidera également à lutter contre l'hypertension artérielle souvent associée à des climats plus chauds et arides.

Les substances phytochimiques bioactives, similaires aux antioxydants, se trouvent dans le thé à l'hibiscus et agissent comme des inhibiteurs naturels de l'ECA, ce qui en fait une boisson puissante pour abaisser la tension artérielle. Un journal publié en 2010 par The Journal of Nutrition a révélé que la consommation de thé à l'hibiscus abaissait la pression artérielle chez les adultes préhypertendus et chez les adultes légèrement hypertendus. On pense qu'un type de flavonoïde également présent dans les bleuets est responsable, de même que d'autres antioxydants contenus dans le thé à l'hibiscus, qui préviennent les dommages aux vaisseaux sanguins.

Parmi les autres thés qui aident à réduire votre tension artérielle, citons le thé vert, le thé oolong et même la tasse de thé traditionnelle de l’étang, le thé noir. Le thé vert et l'oolong contiennent tous deux des antioxydants qui aident à réduire votre tension artérielle. Il a été prouvé que ce dernier réduisait l'hypertension de près de 46% avec seulement deux tasses et demie par jour. Le thé noir aide non seulement à réduire votre tension artérielle de 10% la nuit, mais peut également aider à limiter les fluctuations de pression artérielle tout au long de la journée.

Meilleure boisson pour faire baisser la tension artérielle

Bien que vous ayez déjà beaucoup de boissons dans votre ménage (nous n’allons pas examiner le lait et l’eau), il existe de nombreuses boissons spécialement conçues pour aider à réduire votre tension artérielle. Nous avons examiné certaines des boissons les plus populaires disponibles pour vous présenter un bref aperçu de ce qui pourrait être la meilleure boisson pour réduire votre tension artérielle.

Notre choix

Bien qu'il existe de nombreuses façons naturelles de réduire votre tension artérielle, il existe de nombreux produits pratiques, appuyés par des recherches scientifiques, qui peuvent faire le même travail. Avec les puissants antioxydants qui agissent comme inhibiteurs de l'ECA et un goût acidulé rafraîchissant, il s'agit, à notre avis, de la meilleure boisson pour faire baisser la pression artérielle, que vous pouvez facilement trouver et acheter aujourd'hui. Vous pouvez voir de nombreux thés à base d’hibiscus dans vos magasins locaux, mais vous ne pouvez pas toujours être sûr qu’ils sont fabriqués à partir de fleurs d’hibiscus entières, qu’ils peuvent contenir du sucre et laisser parfois un goût amer.

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