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Note de la rédaction: Ceci est un message sponsorisé par 1md.org.
Lorsque vous entendez le terme cholestérol, vous avez probablement des pensées négatives. La vérité est que nous avons besoin de cholestérol dans notre corps, mais des taux élevés peuvent être dangereux.
Les taux de cholestérol élevés résultent d'un mode de vie malsain ou d'anomalies génétiques et peuvent contribuer à l'obstruction des artères et à d'autres problèmes cardiovasculaires graves. Un taux de cholestérol élevé augmente votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, mais heureusement, des changements de mode de vie peuvent améliorer votre santé.
Comment améliorer votre cholestérol
Vous pouvez prendre des médicaments pour contrôler le taux de cholestérol, mais ce n'est pas la meilleure option pour tout le monde et est souvent préférable en dernier recours. L’approche la plus saine et la plus efficace consiste à apporter quelques modifications au mode de vie.
Une fois commencé et maintenu, vous pouvez être assuré d'un taux de cholestérol contrôlé, d'un cœur en meilleure santé et d'un meilleur état de santé.
Manger des aliments sains pour le cœur
La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à manger sainement à tout moment. Peu importe combien d'années vous avez eu de mauvaises habitudes alimentaires, le changement d'aliments sains pour le cœur vous sera bénéfique à n'importe quel stade de votre vie.
Choisissez des graisses plus saines
et les produits laitiers et peuvent augmenter votre taux de cholestérol LDL (cholestérol total) ainsi que votre taux de cholestérol total. Vous souhaitez plutôt choisir des morceaux de viande plus maigres, des produits laitiers faibles en gras et des acides gras monoinsaturés (huiles d’olive et de canola).
Augmenter les acides gras oméga-3
Les niveaux d'acides gras oméga-3 ainsi que les taux de triglycérides réduisent la pression artérielle. Le poisson frais (comme le saumon), les noix, les amandes et les graines de lin moulues constituent de bonnes sources d’oméga-3.
Éliminer les gras trans
Ceux-ci, qui est une combinaison dangereuse qui augmente votre risque de crise cardiaque. Les gras trans se trouvent dans les aliments frits et dans de nombreux produits commerciaux tels que les biscuits et les craquelins. Assurez-vous de bien vérifier les étiquettes et évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées.
Ajouter des protéines de lactosérum
Ceci, avec la caséine, est une protéine présente dans les produits laitiers et est responsable des nombreux avantages de la laiterie. , la protéine de lactosérum peut réduire les niveaux de LDL et de cholestérol total.
Augmenter la fibre soluble
Les fibres solubles et insolubles ont, mais les fibres solubles aident également à réduire les LDL. Cela peut être facilement ajouté à votre régime alimentaire avec des haricots, des lentilles, des fruits, des légumes et du son d'avoine.
Arrêter de fumer
Vous devez arrêter de fumer si vous voulez améliorer votre taux de cholestérol. Fumer diminue votre taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et augmente votre risque de maladie coronarienne.
Il blesse également les vaisseaux sanguins et augmente le risque de formation de caillots sanguins, ce qui contribue à l'athérosclérose. Cesser de fumer non seulement améliore votre taux de HDL, mais diminue votre tension artérielle et votre rythme cardiaque en moins de vingt minutes.
En moins d'un an, votre risque de maladie cardiaque est deux fois moins élevé que celui d'un fumeur et, après quinze ans, votre risque est similaire à celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
Perdre du poids
Quelques kilos en trop peuvent contribuer à un taux de cholestérol élevé. Votre niveau s'améliorera simplement en perdant entre 5 et 10% de votre poids.
La meilleure façon de procéder consiste à évaluer vos habitudes alimentaires et votre routine alimentaire. Identifiez les défis que vous avez à perdre du poids et trouvez des moyens de les surmonter.
Si vous mangez quand vous vous ennuyez, essayez plutôt de faire une promenade. Ne mangez pas de fast-food pour le déjeuner chaque jour, mais emportez-en un pour la santé et des collations.
Choisissez des collations plus saines, comme des bâtonnets de carotte et de céleri, du maïs soufflé ordinaire, et ne vous contentez pas de manger sans réfléchir. Soyez conscient de quand et de ce que vous mangez.
Cherchez toujours plus de façons d'intégrer l'activité dans votre journée.
Exercice, exercice, exercice
Une activité physique modérée peut aider à augmenter le taux de bon cholestérol. Par conséquent, avec l’approbation de votre médecin, vous devriez viser à faire de l’exercice au moins trente minutes par jour. L'exercice aide non seulement votre métabolisme, mais aide également à perdre du poids.
Vous pouvez trouver de nombreux programmes d'exercices conçus spécifiquement pour les personnes à la recherche d'un taux de cholestérol réduit. Ces routines peuvent vous aider à optimiser votre investissement en temps et en efforts pour votre santé.
Même des intervalles d'activité de dix minutes au cours de la journée peuvent vous aider, tant que vous vous en tenez aux changements que vous effectuez. Assurez-vous de choisir des activités que vous suivrez.
Les idées possibles pour ajouter de l'exercice à une journée bien remplie peuvent inclure:
- Rouler à vélo au travail au lieu de conduire
- Pratiquer un sport favori ou aller au gym
- Se lancer dans la natation, à la fois relaxante et à faible impact
- Promenez-vous pendant vos pauses ou dînez au travail
L'exercice peut être difficile, surtout s'il ne s'agit pas d'une chose à laquelle vous êtes habitué. Pour rester motivé, trouvez un ami pour vous rejoindre ou rejoindre un groupe.
Il est plus facile de s'en tenir à vos projets lorsque vous avez du soutien et de la motivation. N'oubliez pas que vous pouvez augmenter votre activité physique tout au long de votre journée en choisissant de marcher à la place de la promenade ou d'emprunter des escaliers au lieu de l'ascenseur.
Vous pouvez même faire des sit-ups ou des sauts en regardant votre émission préférée.
Modérez votre consommation d'alcool
Bien qu'une consommation modérée ait été associée à des taux plus élevés de cholestérol HDL, les avantages ne sont pas suffisamment importants pour justifier la recommandation de la consommation, en particulier compte tenu des nombreux autres effets néfastes de la consommation sur la santé.
Si vous buvez de l'alcool, il est important de vous rappeler de le faire avec modération. Trop peut augmenter votre tension artérielle et votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Les hommes adultes en bonne santé âgés de moins de 65 ans peuvent boire jusqu'à deux verres par jour et les hommes de plus de 65 ans et les femmes de tous les âges peuvent boire un verre par jour afin de respecter les recommandations.
La chose importante à retenir lorsque vous modifiez votre mode de vie est que vous devez être cohérent. Ne faites pas de changements auxquels vous ne vous en tiendrez pas, car vous et votre santé allez vous retrouver au même endroit que vous avez commencé.
Votre santé va non seulement faiblir, mais vous serez déçu, ce qui peut vous amener à adopter de mauvaises habitudes pour vous réconforter. Si votre médecin vous conseille de prendre un médicament, prenez-le uniquement tel que prescrit.
Cependant, vous pouvez toujours modifier votre mode de vie, ce qui contribuera à garantir que votre dose de médicament reste faible et qu’elle finira par disparaître, tout comme votre cholestérol.
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