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Le complexe de vitamines B est un supplément contenant huit vitamines B: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B9 (folate) et B12. Ces vitamines sont extrêmement importantes pour diverses fonctions de l'organisme, notamment l'activité hormonale, la production d'énergie et le renforcement du système immunitaire.
Quel est le meilleur supplément de complexe de vitamine B? Continuez à lire pour le découvrir!
Jardin de la vie
B-complexe cru de code de vitamine
Comprenant des vitamines importantes B1, B2, B3, B5, B6 et B12, ce supplément est végétarien et végétalien.
Jardin de la vie
B-complexe cru de code de vitamine
Comprenant des vitamines importantes B1, B2, B3, B5, B6 et B12, ce supplément est végétarien et végétalien.
Nature Made
Complexe énergétique Super B
Supplément plus petit que beaucoup sur le marché – idéal pour les personnes qui ont de la difficulté à avaler des comprimés.
Nature Made
Complexe énergétique Super B
Supplément plus petit que beaucoup sur le marché – idéal pour les personnes qui ont de la difficulté à avaler des comprimés.
Qui a besoin de suppléments de complexe de vitamine B?
Comme pour les autres vitamines ou minéraux, l’apport nutritionnel recommandé en complexe de vitamine B varie en fonction du sexe et de l’âge. Chaque type de vitamine B est également requis en quantités différentes. Par exemple, il est recommandé que les hommes et les femmes consomment environ 5 mg de vitamine B5 par jour. Cependant, les hommes devraient consommer 16 mg de vitamine B3 par jour, tandis que les femmes ne devraient en consommer que 14 mg. ()
Bien qu'il existe une abondance de sources de nourriture contenant des vitamines B, certaines personnes présentent un risque plus élevé de carence.
Les vitamines B se trouvent dans les grains entiers (qui contiennent de la vitamine B1), le poulet (qui contient de la vitamine B3) et les légumes-feuilles (qui contiennent de la vitamine B9). Donc, si vous êtes végétarien, vous n’obtenez peut-être pas assez des vitamines B présentes dans les produits carnés. De même, si vous êtes intolérant au gluten, il se peut que vous ne répondiez pas aux besoins quotidiens en vitamine B1. Les adultes plus âgés et ceux souffrant d’alcoolisme ou d’insuffisance cardiaque courent également un risque plus élevé de carence en vitamine B.
Les suppléments de complexe de vitamine B peuvent également être utilisés pour améliorer votre humeur, la santé de vos cheveux, votre mémoire, etc. ()
Si vous souffrez de l'un des symptômes de la carence en vitamine B, vous pouvez certainement bénéficier de suppléments de vitamines.
Que font les suppléments de complexe de vitamine B
Les suppléments de complexe de vitamine B traitent et préviennent les carences en vitamine B. Les symptômes d'une carence en vitamine B peuvent avoir des effets graves ou durables.
Chaque vitamine B a une fonction différente et toutes sont très importantes pour le corps humain. Les vitamines B1 et B2 sont importantes pour les muscles, les nerfs et le cœur. La vitamine B3 aide à convertir les aliments en énergie, tandis que la B5 décompose les graisses et les glucides en énergie. Cette dernière, avec la vitamine B7, est également responsable de la production d'hormones. Même le système immunitaire est soutenu par une vitamine B (B6). La vitamine B9 aide à créer et à maintenir l'ADN. Enfin, la vitamine B12 joue un rôle dans le système nerveux et dans la formation des globules rouges. ()
De toute évidence, les vitamines B sont essentielles à presque tous les systèmes organiques. Ainsi, une panne dans l’un de ces systèmes peut indiquer une carence en vitamine B.
Cependant, il n’est pas nécessaire que vous présentiez les symptômes d’une carence pour prendre un supplément de complexe de vitamine B; vous pouvez les utiliser pour vous protéger à long terme. Certaines études ont montré que les vitamines B (en particulier les vitamines B6, B9 et B12) ralentissaient le déclin cognitif. () Ces vitamines B particulières peuvent également prévenir la dégénérescence maculaire, une maladie des yeux qui s’aggrave à mesure que nous vieillissons. ()
Une chose importante à noter est que les vitamines B sont généralement sûres car elles sont solubles dans l’eau. Ainsi, votre corps va se débarrasser de tout excès. Cependant, si vous consommez un supplément de vitamines B à très fortes doses (plus que la quantité quotidienne recommandée), cela peut avoir des effets indésirables. Ces rares surdoses peuvent entraîner des problèmes de peau, des problèmes de vision et des complications cardiaques. N'oubliez pas de suivre les instructions sur l'étiquette et parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.
Alors, comment pouvez-vous choisir le meilleur supplément de complexe de vitamine B?
Comment choisir le bon supplément
Lisez toujours l'étiquette lorsque vous choisissez un supplément de complexe de vitamines B (ou tout autre supplément).
Forme
Bien que les suppléments de complexe de vitamines B se présentent sous différentes formes (telles que des liquides ou des pilules), ils sont également absorbés de manière égale. Donc, en termes d’absorption, vous n’avez pas à vous soucier de la forme que vous choisissez.
Cependant, le goût de la vitamine peut être affecté par la forme. Par exemple, les vitamines en poudre et à croquer peuvent avoir un arrière-goût amer. Les comprimés peuvent également être difficiles à avaler. Vous pouvez donc opter pour une version à croquer, gommeuse ou liquide si vous avez des difficultés à avaler.
Dosage
Une autre chose à surveiller est le dosage de chaque vitamine B. Notre corps a besoin de quantités différentes de chaque vitamine B. Si le supplément en contient des quantités égales, il n’est pas bien équilibré. () Si vous prenez trop d'un type de vitamine B, votre corps s'en débarrassera par l'urine.
Ingrédients
L'étiquette contiendra également des informations sur les allergènes potentiels, les colorants alimentaires et les conservateurs.
Comme toujours, moins on utilise d'ingrédients inutiles, mieux c'est!
En parlant d’ingrédients, vous aurez envie de trouver un complément avec des versions naturelles de vitamines B9 et B12. De nombreux suppléments contiennent de l'acide folique, la forme synthétique de la vitamine B9, qui peut être associé à un risque accru de cancer! () Certains contiennent également de la vitamine B12 synthétique sous forme de cyanocobalamine, qui libère une petite quantité de cyanure dans votre corps. () Si vous souhaitez rester aussi naturel que possible, vous aurez besoin de suppléments vitaminiques contenant du folate et de la vitamine B12 sous forme de méthylcobalamine.
Qualité
Enfin, vous devez vous assurer que le produit que vous utilisez est sûr. Vous pouvez généralement savoir si un produit comestible est sûr par ses certifications et approbations par des organismes de réglementation, tels que la FDA.
Nos choix pour les meilleurs compléments de complexe de vitamine B
Ce supplément de Garden of Life est végétalien et sans gluten. Chaque bouteille contient 60 ou 120 capsules, dont deux doivent être prises quotidiennement.
J'aime que ce produit ne contienne pas d'ingrédients synthétiques. Il contient du folate et de la méthylcobalamine, formes naturelles (et plus facilement absorbées) des vitamines B9 et B12. En outre, il contient un mélange probiotique et enzymatique, qui facilite la fonction digestive. Il contient également un mélange de fruits et légumes (contenant 23 fruits et légumes), pour une meilleure nutrition. Cela en fait un excellent choix si vous ne mangez pas autant de légumes que vous devriez!
De nombreux utilisateurs vantent ce supplément pour avoir dynamisé leur énergie, amélioré leur humeur et éclairci leur peau. Il n’ya pratiquement aucune plainte de personnes luttant pour avaler la capsule non plus.
La seule chose qui me déplaît dans ce produit, c’est le prix! Oui, c’est un produit de haute qualité (certifié non-OGM, USDA Organic, etc.), mais c’est trois fois le prix de certains autres compléments de complexe de vitamines B.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Prix relativement élevé | |
| Contient de la levure de bière (peut poser problème aux personnes sensibles à la levure) | |
Les suppléments de vitamines B de Douglas Laboratories sont présentés en flacon de 60 gélules (60 ou 30 portions, selon vos besoins ou les recommandations de votre médecin).
Douglas Laboratories est une bonne marque, réputée pour ses produits de haute qualité. La société suit les bonnes pratiques de fabrication et est enregistrée par la NSF (National Sanitation Foundation).
Vous devez maintenant savoir si le supplément contient la version synthétique ou naturelle de toutes les vitamines B. Cette marque passe le test! Il est également sans gluten, sans sucre et sans produits laitiers.
Le produit est annoncé comme étant une capsule végétarienne. Mais, étonnamment, ce supplément contient un ingrédient dérivé de sources porcines (porc), il n’est donc pas vraiment favorable aux végétariens. L'ingrédient en question est un facteur intrinsèque, qui contribue à l'absorption de la vitamine B12. Donc, si vous n'êtes pas végétarien, ce produit peut être un bon choix (si vous pouvez aller au-delà du prix très élevé, c'est-à-dire).
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Prix élevé | |
| Ne convient pas aux végétariens (sources porcines) | |
NOW Foods propose un supplément au complexe B dans un paquet de 250 gélules sans gluten et adaptés aux végétariens. Certains utilisateurs se plaignent que ces capsules sont grandes et difficiles à avaler.
NOW Foods est une entreprise hautement certifiée, non certifiée OGM, approuvée casher et pleinement conforme aux bonnes pratiques de fabrication de la FDA. Vous pouvez donc être assuré que vos produits sont sûrs et non contaminés.
Ce produit contient de la choline et de l'inositol, ce qui est excellent, car ce sont deux nutriments essentiels. La choline est importante pour les fonctions de la mémoire et la structure de la membrane cellulaire, alors que l'inositol peut prévenir la neuropathie.
Je suis déçu de voir que, bien que ce produit soit végétalien et semble tout à fait naturel du point de vue d’un extérieur, il contient les versions synthétiques des vitamines B9 et B12. Alors que le prix est à peu près le même pour les autres suppléments de complexe de vitamines B favorables aux végétariens, ce supplément particulier de NOW Foods ne semble pas en valoir la peine, car il contient les versions synthétiques de deux vitamines B.
Vitafusion propose un supplément de complexe de vitamines B sans gluten et se présente sous forme de gomme à la fraise. Ce supplément est livré avec trois bouteilles de 70 gélifiés chacune (avec un gélifié à consommer quotidiennement).
L'avantage, c'est que la saveur et la couleur de la fraise sont naturelles. Cependant, ce supplément contient du sirop de glucose et du saccharose (qui peuvent aider au goût mais sont inutiles du point de vue nutritionnel). Les végétaliens et les personnes allergiques aux noix ne pourront malheureusement pas utiliser ce produit.
Le supplément ne contient également que six vitamines B; il manque des vitamines B1 et B2. Cela est plutôt étrange, car un supplément de complexe B devrait contenir les huit vitamines B. Ils sont tous essentiels au bon fonctionnement de nos corps. Ce supplément comprend également les versions synthétiques de vitamine B9 et B12, ce qui peut expliquer son faible coût.
Ce supplément de complexe de vitamines B, par Nature Made, se présente sous forme de petites gélules (ce qui est formidable car il est facile à avaler). Chaque bouteille contient 60 gélules, qui durent deux mois, si pris conformément aux instructions. Le supplément est bien équilibré et contient 100% de la valeur quotidienne de chacune des huit vitamines B. C'est aussi très peu coûteux.
J'aime que ce supplément soit vérifié par la pharmacopée américaine (USP), ce qui indique une qualité supérieure. Il est également sans gluten, sans levure, sans amidon et sans conservateur. Les couleurs et les saveurs proviennent toutes deux de sources naturelles.
Si vous étudiez les ingrédients avec soin, vous remarquerez que ce supplément tombe dans quelques zones mineures. Il contient de l'acide folique et de la cyanocobalamine, les versions synthétiques des vitamines B9 et B12, respectivement.
Un autre inconvénient majeur est qu’il n’est pas favorable aux végétaliens, car la gélatine qu’il contient provient d’un porc. Outre ces critiques, certains utilisateurs signalent que le supplément a une odeur étrange, ce qui peut poser problème si vous êtes sensible aux odeurs. De plus, comme ce sont des gélules, il faut les conserver au frais, sinon elles vont fondre.
Dans l’ensemble, de nombreux utilisateurs affirment que ce supplément leur a permis de renforcer leur énergie et d’améliorer leurs cheveux, leur peau et leurs ongles – le tout avec peu ou pas d’effets secondaires.
| Les inconvénients | |
|---|---|
| Contient des versions synthétiques de vitamines B9 et B12 | |
| Pas végétalien | |
| L'emballage est beaucoup plus grand qu'il ne le faut | |
| Certains utilisateurs se plaignent de mauvais parfum | |
Conclusion
Parmi ces cinq suppléments de complexe de vitamines B, je pense que c’est le meilleur choix.
Bien que cela puisse sembler plus coûteux que d'autres compléments du complexe B, cela en vaut la peine. Malheureusement, la plupart des suppléments bon marché disponibles sur le marché contiennent des versions synthétiques de vitamines B9 et B12. Les versions synthétiques se sont avérées moins efficaces que la version naturelle.
Ce supplément est également adapté aux végétariens et contient des mélanges bénéfiques de probiotiques et de légumes. Globalement, la qualité compense son prix relativement élevé.
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