[ad_1]
Que vous soyez une tasse A ou un double D, la plupart d’entre nous voulons un buste en santé et jeune. Les avancées en matière de soutien-gorge push-up nous permettent d’avoir la poitrine d’un homme de 21 ans, même si j’ai le double de cet âge. Cependant, beaucoup de femmes sont encore très conscientes de leurs seins, en particulier quand l'affaissement s'installe avec l'âge.
La plupart des gens supposent que la chirurgie est la seule option pour soulever et raffermir vos avoirs. Cependant, ce n’est pas le cas. Il existe un moyen peu coûteux et sans risque de raffermir et de rajeunir vos seins sans même quitter la maison. Je parle des exercices du haut du corps. Bien, quels sont les meilleurs exercices pour les seins fermes? Continuez à lire pour le découvrir.
Quelles sont les causes seins défoncés?
Nous savons tous qu’au fil des ans, la gravité a eu des conséquences néfastes sur notre corps et que notre poitrine n’y fait pas exception. Cependant, quelques autres facteurs peuvent accélérer le processus. Après le vieillissement, l'allaitement est la deuxième raison la plus fréquente des seins affaissés. Après avoir allaité un enfant, votre poitrine perdra de sa fermeté et peut également changer de forme. ()
Une mauvaise posture ne fait pas que causer des maux de dos. Si vous restez la plupart du temps au repos, vous ne soutenez pas suffisamment vos seins, ce qui leur permet de s’étirer et de s'affaisser. () Fumer est particulièrement dommageable pour le tissu mammaire. Il provoque une peau prématurée et affaiblit la structure de votre poitrine. Si vous fumez, supprimez-le.
Nous entendons encore et encore dans les médias que la plupart d'entre nous portent un soutien-gorge inadéquat. Eh bien, si vous n’êtes pas encore équipé, c’est le bon moment. Si votre soutien-gorge est trop lâche, il ne vous apportera pas le soutien dont vous avez besoin. Ceci est particulièrement important si vous êtes un jogger ou pratiquez une autre activité physique. Si vous voulez protéger votre buste, vous avez besoin d'un soutien-gorge de sport qui arrête de rebondir presque complètement. ()
Les meilleurs exercices pour les seins fermes
Sous votre tissu mammaire se trouvent deux muscles principaux: le grand pectoral et le petit majeur. Ils se connectent directement aux os de vos bras. Ces exercices porteront donc principalement sur cette région. ()
Si vos muscles pectoraux sont sous-utilisés, ils seront petits, ce qui aggravera le problème d'affaissement. Heureusement, il est facile de les cultiver et de les raffermir, tout ce que vous avez à faire est que. Si vous pensez aux «pectoraux» d'un homme de bodybuilding, vous pouvez voir quel genre de différence il peut faire.
1. La compression de la poitrine
Vous aurez besoin d'un ballon de médecine (ballon d'exercice) pour cette routine. C’est une bonne technique d’échauffement pour commencer.
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et le ventre serré
- Tenez le ballon médicinal au niveau de la poitrine
- Tout en serrant, redressez lentement vos bras, en maintenant une pression constante sur le ballon
- Ramener le ballon vers la poitrine
- Répéter au moins 10 fois
()
2. Push Ups
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Soulevez votre corps du sol avec vos bras à la largeur des épaules et votre moitié inférieure soutenue par la plante des pieds.
- Pliez lentement les coudes jusqu'à atteindre le sol
- Relevez-vous et répétez 15 à 20 fois
- Si cela est trop difficile, vous pouvez faire la même chose mais avec les genoux au sol
()
3. La planche en T
- Mettez-vous en position comme si vous alliez faire un push up
- Gardez vos jambes plus larges que la largeur des hanches
- Soulevez votre bras droit et tout votre corps vers la droite, formant ainsi un «T»
- Maintenez la position pendant 10 secondes
- Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche
- Répétez les étapes ci-dessus 10-15 fois
()
4. Presse thoracique
Cet exercice nécessite un ensemble d'haltères de 5 à 10 livres. Si vous ne les avez pas, vous pouvez utiliser des boîtes de conserves ou des petites bouteilles d’eau.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes des mains opposées
- Pliez vos coudes pour former un angle de 90 degrés. Le haut de vos bras doit être parallèle à vos épaules.
- Étirez lentement les bras au plafond, directement sur la poitrine.
- Revenir lentement à la position de départ
- Répétez 15-20 fois
()
5. Appliquer une pression
- Debout face à un mur avec le dos droit
- Penchez-vous sur le mur avec les mains à plat et poussez comme si vous essayiez de déplacer le mur
- Pousser à force maximale pendant 10 secondes
- Relâchez et secouez vos bras
- Répétez 10 fois
()
6. mouches poitrine
Vous aurez à nouveau besoin d'haltères pour cet exercice.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés.
- Avec vos coudes légèrement pliés, maintenez les haltères au-dessus de vos épaules
- Abaissez les poids jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec votre poitrine
- Gardez le même coude dans vos coudes et soulevez les poids.
- Répétez 10 fois
()
7. Squeezes Coude
Vous aurez à nouveau besoin d'haltères pour cet exercice.
- Tenez-vous debout avec votre dos et un haltère dans chaque main.
- Soulever les poids au niveau des yeux
- Pliez vos coudes pour former un angle de 90 degrés.
- Déplacez vos coudes l'un vers l'autre en gardant vos bras parallèles
- Ouvrez grand vos coudes et revenez à la position de départ.
- Répéter 10-15 fois
()
8. yoga
Le yoga n’est pas seulement une question d’étirement, il peut aussi raffermir vos muscles pec. Certaines des meilleures poses pour travailler dans cette région sont la pose en triangle, la pose en cobra et le coude en avant permanent. ()
Autres astuces
Vous devez faire ces exercices régulièrement si vous voulez voir des résultats. Visez 5 jours sur 7 par semaine. Si vous arrêtez de travailler vos muscles pec pendant un moment, vos efforts seront gaspillés car la masse musculaire disparaîtra. C'est définitivement un cas de "si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez"
Prenez un repos de 10 secondes entre chaque répétition, ne vous pressez pas trop si vous êtes en mauvaise forme, vous vous retrouverez avec des douleurs, voire pire – une blessure. ()
Si vous utilisez des haltères, assurez-vous que les poids sont suffisamment stimulants. L'augmentation du poids soulevé au fil du temps est ce qui stimule la croissance musculaire. ()
Conclusion
J'espère que vous êtes prêt à commencer à travailler vos muscles thoraciques après avoir découvert les meilleurs exercices pour des seins fermes! Je n’étais pas convaincu au départ, mais quand j’y réfléchis, c’est logique. Les muscles plus gros aident à remplir la peau lâche dans vos seins, conduisant à une apparence plus tendue. J'aimerais savoir comment vous vous en sortez, faites-le-moi savoir dans les commentaires si vous avez essayé cette technique.
Références: , , , ,
Articles Similaires
[ad_2]